فوائد المشي الجسدية والنفسية
محتويات
المشي أحد أعمدة العلاج الطبيعي
الفوائد الجسدية للمشي
الفوائد النفسية للمشي
الفوائد الحيوية والروحية للمشي
نصائح لدمج المشي في روتينك
—————————————–
هذا النشاط الأساسي، الذي غالبًا ما يتم الاستهانة به في حياتنا اليومية شديدة الترابط، يحمل مفاتيح ثمينة لرفاهيتنا بشكل عام. في هذه المقالة، سوف نتعمق في جوهر فوائد المشي، هذه الممارسة البسيطة والموروثة من خلال منظور العلاج الطبيعي، وهو نهج تقليدي يهدف إلى الحفاظ على الصحة العامة وتحسينها من خلال الوسائل الطبيعية.
المشي أحد أعمدة العلاج الطبيعي
يركز العلاج الطبيعي، بنهجه الشامل للصحة، على الوقاية واستخدام العناصر الطبيعية للحفاظ على الصحة واستعادتها. إن المشي، الذي يمكن للأغلبية الوصول إليه، يتناسب تمامًا مع هذه الفلسفة. وهي لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، مما يجعلها واحدة من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها طبيعية لتعزيز صحتنا.
الفوائد الجسدية للمشي
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية : المشي المنتظم يزيد من معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما يعزز الدورة الدموية والأكسجين في الجسم. وهذا يساعد على تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (الكوليسترول “الضار”)، مع زيادة نسبة الكوليسترول الحميد (الكولسترول “الجيد”).
• تقوية العضلات والمفاصل: يشرك المشي عدة مجموعات عضلية، خاصة في الساقين والوركين والظهر. تساعد هذه الحركة المتكررة على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل دون وضع ضغط لا داعي له على المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو آلام المفاصل، يمكن أن يكون المشي تمرينًا منخفض التأثير للحفاظ على الحركة وتقليل الألم.
• إدارة الوزن : يمكن أن يساعد المشي المنتظم في الحفاظ على وزن صحي عن طريق حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة التوليد الحراري للأنشطة غير الرياضية، وهي حركة يومية خارج نطاق التمارين الرياضية.
نحن نعتبر أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا للبدء يمكن أن يكون أساسًا جيدًا. ثم زد تدريجيًا حتى تتمكن من المشي لمدة ساعة، دفعة واحدة أو لا، في وسط الطبيعة: الغابة، على طول البحر… يتم توجيه النظر بانتظام نحو السماء والطبيعة لزيادة الفوائد.
الفوائد النفسية للمشي
• تقليل التوتر والقلق : ممارسة الرياضة البدنية، بما في ذلك المشي، تحفز إنتاج الإندورفين، والذي يسمى غالبًا بهرمونات السعادة، والذي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق. يمكن للمشي في البيئات الطبيعية، مثل المتنزهات أو الغابات، أن يزيد من هذه التأثيرات من خلال التعرض للطبيعة، المعروفة بخصائصها المهدئة والحد من التوتر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمشي حافي القدمين على العشب أو الأوساخ (غير المعالجة كيميائيًا).
• تحسين الحالة المزاجية : تم ربط المشي المنتظم بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق. من خلال توفير الوقت لنفسك، يمكن للمشي أيضًا تحسين احترام الذات والشعور العام بالرفاهية، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية كل يوم.
• يحفز الإبداع : يمكن أن يؤدي المشي إلى تحفيز حالات التفكير الإبداعي من خلال السماح للعقل بالهروب من الانحرافات والضغوط اليومية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في أوقات الحظر الإبداعي أو عند البحث عن أفكار أو حلول جديدة.
• يجلب الطاقة: أثناء الحركة، يجعل الجسم يعمل الليمفاوية ويتم إعادة الطاقة إلى الدورة الدموية، ونشعر بالفائدة.
الفوائد الحيوية والروحية للمشي
من وجهة نظر العلاج الطبيعي، لا يقتصر المشي على آثاره الجسدية والنفسية؛ إنها أيضًا ممارسة روحية وحيوية. يمكن اعتبار المشي في الطبيعة، على وجه الخصوص، شكلاً من أشكال التأمل المؤثر، حيث تساعدنا كل خطوة على إعادة الاتصال بالأرض، والشعور بالطاقة المتدفقة من حولنا، وتنسيق طاقة حياتنا.
نصائح لدمج المشي في روتينك
1. ابدأ صغيرًا : إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام، فابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وقم بزيادة المسافة تدريجيًا. 20 دقيقة للبدء لا تزال قاعدة جيدة.
2. تنويع البيئات: قم بالتبديل بين أنواع مختلفة من التضاريس والمناظر الطبيعية لتحفيز مجموعات العضلات المختلفة وتجديد اهتمامك.
3. المشي بوعي: حاول المشي حاضرًا بالكامل، ومراقبة تنفسك، وخطواتك، والوعي بالبيئة من حولك، والنظر إلى السماء بشكل متكرر.
4. أدمج المشي في أنشطتك اليومية : اصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو أوقف سيارتك بعيداً عن وجهتك، أو قم بالمشي لمسافة قصيرة بعد الغداء.
5. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة للغاية في المنزل: سواء كنت تعمل عن بعد أو تعمل لحسابك الخاص، فإن إحدى الطرق لدمج المزيد من المشي في حياتك اليومية هي جهاز المشي المقترن بمكتب “الجلوس والوقوف” الكهربائي . فهو يسمح لك بالقيام بعدة جلسات مشي قصيرة، ويزيد من NEAT الخاص بك مما يكسر نمط حياتك المستقر وكل هذا مع الاستمرار في العمل.
خاتمة
المشي هو أكثر من مجرد نشاط بدني؛ إنه جسر بين العناية بالجسد والعقل والروح، وهو مبدأ أساسي في العلاج الطبيعي، من خلال اعتماد المشي كممارسة منتظمة، لا يمكننا تحسين صحتنا الجسدية والعقلية فحسب، بل يمكننا أيضًا إعادة الاتصال بإيقاعات الحياة الطبيعية ، مما يفتح أنفسنا على عمق من الرفاهية غالبًا ما يُنسى في عالمنا الحديث إن بساطة المشي، إلى جانب فوائده المتعددة، تجعل منه ممارسة في متناول الجميع ومثرية للجميع، وهي هدية حقيقية من الطبيعة يجب دمجها في سعينا لتحقيق الرفاهية.