هل من علاقة بين التوتروصحة القلب ؟

 

ستستكشف في هذه المقالة من موقع “مدى بلس” سبب تألم قلبك من التوتر، في حين أنه قد لا يكون مرتبطًا بالتوتر، والأشياء التي يمكنك القيام بها للبدء في الشعور بالتحسن. 

هل يمكن لقلبك أن يتألم حقًا من التوتر؟

اتضح أن الأحاسيس في قلوبنا يمكن أن تكون جزءًا من استجابة الجسم للقتال أو الهروب.

تقلصات الصدر

ليس من غير المألوف أن يتسارع معدل ضربات قلبك عند مواجهة موقف خطير. يمكن أن ينقبض قلبك والعضلات الأخرى بقوة أكبر. قد يبدو هذا الانقباض العضلي في صدرك وكأنه ألم حاد أو قفزة تجعلك تفقد أنفاسك للحظة.

ويرجع ذلك إلى إطلاق هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول والأدرينالين عندما نواجه إجهادًا حادًا ، مثل مشاجرة غير متوقعة أو حادث سيارة. بشكل عام، عندما يزول التوتر، فإن رد فعل أجسامنا تجاهه سيهدأ.

هل الألم في صدري ناتج عن نوبة هلع؟

هناك بعض الحالات التي يكون فيها ألم الصدر أكثر شدة، وقد يتطلب هذا الألم رحلة إلى المستشفى. على سبيل المثال، قد يكون ألم صدرك مؤشرا على نوبة الهلع . في الواقع، أفادت إحدى الدراسات أن 58% من أولئك الذين يزورون المستشفى بسبب آلام في الصدر لديهم قلق ومساهمات مرتبطة بالتوتر.

نوبات الهلع هي البداية المفاجئة لنوبات شديدة من الخوف أو الانزعاج المصحوبة بمجموعة متنوعة من ردود الفعل الجسدية الشديدة. ومن المعروف أنها تخلق مشاعر التعرض لخطر شديد حتى في حالة عدم وجود خطر.

قد تبدو أعراض نوبة الهلع وكأنها نوبة قلبية

هناك أعراض جسدية مرتبطة بنوبات الهلع والتي يمكن أن تحاكي النوبة القلبية. يمكن أن يكون هذا تسارعًا في ضربات القلب، وصعوبة في التنفس، وألمًا في المعدة، وغثيانًا، وألمًا في الصدر.

قد تشعر أيضًا بنفس النوع من ألم الصدر المرتبط بالاستجابة للضغط حيث يوجد ألم شديد أو شعور بقفزة في صدرك.

على الرغم من اختلاف التقديرات، فإن 30% إلى 40% من أولئك الذين يزورون المستشفى بسبب آلام في الصدر يعانون من نوبة قلق أو ذعر.

نوبات الهلع المتكررة مع الأعراض الأخرى المصاحبة قد تستدعي تشخيص اضطراب الهلع.

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع بانتظام، فإن طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع .

متى يكون ألم الصدر أكثر من مجرد إجهاد؟

عندما يتعلق الأمر بالإجهاد المزمن، هناك مخاوف إضافية يجب أن تكون على دراية بها. الإجهاد المزمن هو نوع التوتر المستمر (مثل العيش في فقر أو الدخول في علاقة سامة).

لا يؤدي هذا النوع من التوتر إلى آلام القلب المرتبطة بالقلق فحسب، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ألم شديد في الصدر قد يكون علامة على نوبة قلبية

في حين أنه يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة لألم الصدر، فمن المهم معرفة علامات الأزمة القلبية. تحدث النوبة القلبية عندما ينقطع التدفق المستمر للأكسجين إلى القلب، مما قد يؤدي إلى موت عضلة القلب إذا لم يعود تدفق الدم.

علامات التحذير من الأزمة القلبية

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية للأزمة القلبية:

  • ألم صدر
  • ألم في الجزء العلوي من الجسم
  • ضيق في التنفس
  • دوخة
  • التعرق
  • غثيان

هل يمكن أن يتألم قلبك بعد الانفصال أو الخسارة؟

متلازمة القلب المكسور هي حالة نادرة نسبيًا وقابلة للعكس بشكل عام، وتتميز بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو إغماء أو حتى سكتة قلبية.

متلازمة القلب المكسور

يمكن أن تحدث متلازمة القلب المكسور (المعروفة أيضًا باسم اعتلال عضلة القلب الناجم عن الإجهاد أو تاكوتسوبو) بعد تعرضك لضغوط حادة مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو الانفصال المؤلم. تسبب هرمونات التوتر التي يتم تحفيزها تغيرات في عضلة القلب مما يمنع البطين من ضخ الدم بشكل صحيح.

تعد متلازمة القلب المكسور أكثر شيوعًا عند النساء بعد انقطاع الطمث. إذا كنت تعاني من التوتر وتعاني من بعض هذه الأعراض، فمن الأفضل أن تتواصل مع طبيبك لاستبعاد الأسباب القلبية المحتملة للأعراض المرتبطة بالقلب قبل افتراض أنها قلق أو “توتر”.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من التوتر المزمن؟

إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، فمن الضروري استخدام تقنيات إدارة التوتر .

هناك أوقات لا يكون من الممكن فيها تغيير ظروفنا لتقليل التوتر، ولكن من المفيد تقييم الضغوطات الحالية لديك لمعرفة ما هو تحت سيطرتك وما هو خارج عن سيطرتك.

جرب هذا التمرين لتقييم مستويات التوتر لديك

  • أمسك ورقة وارسم خطًا في المنتصف لإنشاء عمودين
  • قم بتسمية العمود الأيسر “الأشياء التي يمكنني التحكم فيها”: في هذا العمود، اكتب كل الأشياء المجهدة في حياتك والتي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال، إذا كانت لديك صداقة مليئة بالتحديات، فقد يكون من الممكن وضع حدود تقلل من التوتر لديك.
  • في العمود الأيمن، قم بتسميته “الأشياء التي لا أستطيع التحكم فيها”. في هذا العمود، يمكنك تدوين الأشياء التي هي خارجة عن سيطرتك، مثل الضغوط المالية عندما تبحث بنشاط عن وظيفة جديدة.

يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا في ملاحظة المكان الذي قد تتمكن فيه من تغيير بعض الضغوطات لديك ومعرفة الدعم الذي قد تحتاجه للتعامل مع الأشياء الخارجة عن سيطرتك.

تقنيات إدارة الإجهاد للمحاولة

إن تقليل مستويات التوتر لديك أمر مهم لصحتك العامة. للتحكم في مستويات التوتر لديك، جرب الأساليب التالية:

  • التأمل الواعي : التأمل والوعي الذهني يمكن أن يكونا مفيدين في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. كما أنه يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويعزز نوعية النوم، يمكنك البدء بتجربة تأمل المحبة واللطف هذا .
  • تدوين اليوميات : في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تدوين كل أفكارك في تخفيف التوتر.
  • تحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك : إن الانفتاح مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك في الحصول على منظور ما حول أي مشكلة قد تتعامل معها.
  • فكر في الذهاب إلى العلاج : إذا كنت تتعامل مع التوتر المزمن، فسوف يساعدك المعالج على التغلب على الضغوطات لديك وتحديد ما إذا كنت تعاني من حالات صحية عقلية كامنة.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافقالمزيد