اكتئاب ما بعد الولادة
من المحتمل أن تكوني أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أكثر من مرة، إلا أن ذلك ليس ضمانًا، والقليل من الاستعداد يمكن أن يساعدك للخروج من هذه الأزمة التي هي أزمة حقيقية لكن بالصبر والإرادة القوية ستواجهين هذا المرض.
إليك ما يجب معرفته حول إدارة الأعراض للمساعدة في تهدئة عقلك في حالة الحمل مرة أخرى.
إذا كنتِ مصابة باكتئاب ما بعد ولادة طفلك الأول، فقد تشعرين بالقلق بشكل مفهوم بشأن تطور الحالة مرة أخرى إذا كان لديك طفل آخر قد يكون الخوف من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أو قلق ما بعد الولادة كافيًا لمنع بعض النساء من الرغبة أو التخطيط لإنجاب طفل ثانٍ
ولكن ليس من الضروري أن تفعل ذلك، إن فهم علامات اكتئاب ما بعد الولادة، ووضع خطة لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب التي قد تتطور.
ما هي احتمالات إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة مرتين؟
صحيح أنه إذا كنت قد عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة من قبل، فمن المرجح أن تصاب به مرة أخرى بعد الحمل في المستقبل، ولكن من الممكن أيضًا أنه مع الاستعداد والإجراءات الوقائية، لن يحدث ذلك.
يتراوح خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أكثر من مرة من حوالي 30 إلى 70%، اعتمادًا على شدة الأعراض التي عانيت منها بعد ولادة طفلك الأول.
الأمهات اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة الشديد للغاية يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بالأعراض في المرة الثانية مقارنة بالأمهات اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة الأكثر اعتدالًا.
لكن العديد من النساء اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة طفلهن الأول لا يعانين من أي أعراض في الطفل التالي، السبب هو أن كل حمل وكل طفل يختلفان وبعض العوامل التي قد تساهم في الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة تكون خارجة عن سيطرتك تمامًا وقد لا تحدث مع كل طفل لديك.
هل يجب أن تحاولي إنجاب طفل ثانٍ إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة مع طفلك الأول؟
إن إنجاب طفل ثانٍ (أو ثالث أو رابع) هو قرار شخصي لا يمكنك اتخاذه إلا أنت وعائلتك.
قلق ما بعد الولادة
إذا كان الخوف من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة مرة أخرى يجعلك تتساءلين عما إذا كان الأمر يستحق محاولة إنجاب طفل آخر، فقد ترغبين في التحدث إلى طبيب نفسي قبل الحمل. سيساعدونك في التغلب على مخاوفك ويؤكدون لك أن كل ما اخترت القيام به هو القرار الصحيح بالنسبة لك.
تشعر بعض الأمهات بالخجل من تكرار الإصابة بالاكتئاب، لكن من المهم أن تتذكري أن الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ليست خطأك أبدًا، تعد اضطرابات المزاج والقلق في الفترة المحيطة بالولادة من أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا.
إن الحصول على الدعم والعلاج هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولطفلك.
وتأكد من تخصيص الوقت الكافي لتحديد اختيارك مع شريكك، إذا كان لديك واحدًا، لا تدع أي شخص يضغط عليك لاتخاذ قرار قبل أن تكون مستعدًا أو تفعل شيئًا لا تشعر بالارتياح تجاهه.
هل يمكنك منع حدوث اكتئاب ما بعد الولادة مرة أخرى؟
لا توجد طريقة محددة لمنع اكتئاب ما بعد الولادة، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر.
يمكن لهذه النصائح أن تجهزك بحيث تكون جاهزًا في حالة ظهور الأعراض لمعالجتها على الفور.
اعتمد على نظام الدعم الخاص بك يعد وجود نظام دعم قبل وصول الطفل أمرًا أساسيًا. قد يتكون ذلك من شريكك، وعائلتك، وأصدقائك، وطبيب النساء والتوليد أو القابلة، والمعالج، وطبيب الأطفال حديثي الولادة. في الواقع، ينبغي اعتبار طبيب الأطفال الخاص بطفلك خط الدفاع الأول في المعركة ضد اضطراب الشخصية الحدية تؤثر صحتك على صحة طفلك بعدة طرق، بالإضافة إلى ذلك، سيكون لدى طبيب الأطفال الخاص بك فرصًا أكبر بكثير للتفاعل معك في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة مقارنةً بطبيب التوليد، ولهذا السبب يقوم العديد من أطباء الأطفال الآن بفحص الأمهات الجدد بحثًا عن اكتئاب ما بعد الولادة.
تأكد من أن أصدقائك وعائلتك على دراية بعلامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا. تحدثي معهم عما مررت به في المرة الأخيرة واشرحي لهم الفرق بين اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب الخاص بدم النفساء، اقترح عليه أنه عند أول علامة على حدوث أي تغيير في حالتك المزاجية أو سلوكك، فإنهم يلفتون انتباهك إلى هذه الأعراض حتى تتمكن من الحصول على المساعدة على الفور.
ضع توقعات واقعية لنفسك، لا تضغط على نفسك لفعل كل شيء يعتمد على شريكك، وكذلك على الأصدقاء وأفراد العائلة للحصول على المساعدة.
إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة.
إن تناول نظام غذائي متوازن (مليء بالكثير من الخضار الورقية الداكنة والفواكه والخضروات الملونة) والتأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات D وB، يمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة أثناء الحمل وبعده أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
جربي المشي أو السباحة أو البيلاتس أو اليوغا قبل الولادة.
استشيري طبيبك حول الطرق الملائمة للحمل لممارسة التمارين الرياضية .
اسأل طبيبك عن خيارات الدواء، إذا تم علاجك بنجاح من اكتئاب ما بعد الولادة بمضادات الاكتئاب بعد حمل سابق، يقترح بعض الخبراء العودة إلى تناول مضادات الاكتئاب إما أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة، على الرغم من إثارة بعض المخاوف بشأن استخدام مضادات الاكتئاب لدى النساء المرضعات، يعتقد العديد من الخبراء أنه في معظم الحالات، تفوق مخاطر نوبة الاكتئاب مخاطر التعرض لها.
قد يكون التحدث مع طبيب نفسي متخصص في الإنجاب مفيدًا في تحديد ما إذا كان هذا هو الإجراء الصحيح بالنسبة لك.
كيف يمكنك أنت وزوجك التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة إذا حدث ذلك مرة أخرى؟
يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على أفراد الأسرة الآخرين أيضًا في بعض الأحيان، قد يكون مجرد التفكير في إصابتك بنوبة أخرى من اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة مخيفًا لشريكك كما هو الحال بالنسبة لك.
إن وجود خط اتصال مفتوح أمر مهم للغاية، تحدث مع زوجك عن مخاوفك واستمع إلى مخاوفه معًا ستفهمون مخاوف بعضكم البعض بشكل أفضل.
ضعي خطة للمضي قدمًا، سواء كان ذلك يتضمن الانتظار حتى يكبر طفلك قليلًا أو المحاولة على الفور.
يحتاج زوجك إلى أشخاص يمكن الاعتماد عليهم أيضًا.
خاتمة
خلاصة القول هي أنه إذا كنتِ ترغبين في طفل آخر وكنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة بعد حمل سابق، فهناك احتمال كبير ألا يصيبك الاكتئاب مرة أخرى مع طفلك الجديد إذن لا تقلقي واعتمدي على الله.