العلاج الطبيعي لاختلال التوازن الهرموني
يعد اختلال التوازن الهرموني من المشكلات الصحية المنتشرة التي تؤثر على العديد من الأفراد في مختلف الأعمار.
يتسبب هذا الاختلال في ظهور أعراض متنوعة مثل التعب المزمن، التقلبات المزاجية، مشاكل النوم، ومشاكل أخرى، لكن مع تقدم الطب الحديث، أصبح العلاج الطبيعي أحد الحلول الفعّالة للتعامل مع هذه المشكلة، حيث يساعد في استعادة التوازن الهرموني بشكل طبيعي وآمن.
في هذا المقال، سنناقش كيفية استخدام العلاج الطبيعي كوسيلة فعالة للتعامل مع اختلال التوازن الهرموني، مع التركيز على طرق طبيعية وسنتطرق إلى الأساليب المختلفة التي يمكن أن تساعد في استعادة التوازن الهرموني، بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة.
علاجات طبيعية لاختلال التوازن الهرمونب
1. مارس النشاط البدني الكافي
يعد النشاط البدني طريقة رائعة للمساعدة في تحقيق التوازن الطبيعي للهرمونات يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع على تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين مزاجك وتقليل الاكتئاب والقلق ومساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يساعد النشاط البدني أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين لديك، قد تسبب مستويات هرمون الاستروجين غير المنتظمة أعراضًا مثل الدورة الشهرية، والتعب، وتقلب المزاج، والهبات الساخنة، بمساعدة التمارين اليومية، يمكن أن يساعد ذلك في تحقيق التوازن بين هرمون الاستروجين لديك، والحفاظ على شعورك بالتوازن، ودعم أهداف فقدان الوزن.
2. تناول ما يكفي من البروتين
لقد حان الوقت لإجراء تغييرات في نمط الحياة ودمج نظام غذائي صحي آمن مع وجود كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك التأكد بشكل أفضل من حصولك على هذه الأحماض الأمينية (وبالتالي يستطيع جسمك إنتاج هرمونات الببتيد بشكل صحيح ).
تساعد هرمونات الببتيد جسمك على التواصل عبر خلاياك لضمان عمل كل نظام بشكل صحيح، قد تساعد هرمونات الببتيد، بما في ذلك الأنسولين والأوكسيتوسين وهرمون النمو، جسمك أيضًا في الوظائف اليومية الأخرى، وتشمل هذه الوظائف تنظيم استقلاب الجلوكوز، وتحسين مزاجك، والحفاظ على معدلات نمو صحية طوال حياتك.
3. إدارة الإجهاد الخاص بك
يمكن أن يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن هرموني صحي، يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما قد يؤدي إلى أعراض القلق وزيادة الوزن وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة النوم.
حافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة واعمل على تقنيات اليقظة الذهنية للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي.
4. تنظيم نومك
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لمستويات الهرمونات الصحية، النوم هو فترة تعافي جسمك ومع ذلك، لا يزال جسمك يعمل بنشاط خلال ساعات “التوقف”. يحدث هذا عندما يقوم جسمك بكل ما يحتاج إليه للشفاء والتعافي من أنشطة اليوم السابق.
5. تناول المزيد من الدهون الصحية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه، الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على مستويات الأنسولين والكورتيزول الصحية.
قد يؤدي الخلل الهرموني إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة مرتبطة بمرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني. تعني مقاومة الأنسولين أن جسمك لا يستطيع الاستجابة لكمية هرمون الأنسولين التي ينتجها.
6. ناقش مستويات الهرمونات مع طبيبك
في حين أن العديد من النساء يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم أو وسائل منع الحمل لتنظيم الهرمونات، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون لها تأثير معاكس على صحة الهرمونات، اعتمادًا على النوع الذي تستخدمينه.
عادةً ما تعتمد وسائل منع الحمل الهرمونية على هرمون الاستروجين أو البروجسترون. في حين أن هذه الهرمونات ضرورية لرفاهيتك وجهازك التناسلي، فإن وجود الكثير أو القليل جدًا منها قد يؤثر سلبًا على صحتك.
أعراض عدم التوازن الهرموني، مثل وجود الكثير من هرمون البروجسترون وعدم كفاية هرمون الاستروجين، قد تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الوزن وتقلب المزاج والصداع النصفي وانخفاض الرغبة في المعاشرة الزوجية.
7. دمج الأعشاب والتوابل
هناك العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز جسمك، وربما تكون قد قمت بالفعل بإدخال أطعمة مثل بذور الشيا/الكتان في نظامك الغذائي، إن إضافة الأعشاب والتوابل إلى نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية الخاص بك يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في الحفاظ على مستويات هرمونية صحية.
بعض الأعشاب والتوابل المفضلة لدينا للهرمونات تشمل:
● الماكا مفيدة بشكل لا يصدق لمستويات الطاقة والرغبة في ممارسة الجماع ، بالإضافة إلى دعم الخصوبة الصحية ومستويات الكورتيزول.
● الحلبة هي عشبة غنية بالألياف القابلة للذوبان.
هناك العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى المتاحة لتوازن الهرمونات.
8. التركيز على فيتامين د
فيتامين د، المعروف باسم فيتامين الشمس، ضروري لتعزيز جهاز المناعة في الجسم ومستويات الطاقة ويعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم.
يؤثر فيتامين د على العديد من أجهزة الجسم ويرتبط بالحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري وارتفاع الضغط، لذلك ليس من المستغرب أن يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في متلازمة تكيس المبايض.
إن التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتناول المكملات الغذائية يساعد في تحسين مستويات الهرمونات لديك، ودعم مستويات هرمون الاستروجين الصحية، وتعزيز الحالة المزاجية المرتفعة.
يمكن العثور على فيتامين د في البيض والفطر والأشنة والأسماك الدهنية مثل السلمون وتراوت البحيرة والرنجة والماكريل والسردين.
9. دعم صحة أمعائك
إن معدتك هي الميكروبيوم الأساسي الخاص بها، وهو نظام من البكتيريا الصحية والكائنات الحية الدقيقة التي تم إنشاؤها لإنتاج والحفاظ على الهرمونات التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه اليومية.
الحفاظ على صحة الأمعاء المناسبة يمكن أن يدعم جميع وظائف الجسم الأخرى، بما في ذلك الجهاز المناعي وتوازن الهرمونات.
تساعدك الأطعمة الغنية بالمغذيات والمكملات الغذائية على دعم صحة أمعائك. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك والإنزيمات في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية، وحركات الأمعاء المنتظمة لطرد السموم، والمساعدة في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، وامتصاص العناصر الغذائية في طعامك بشكل صحيح.
10. تقليل تناول السكر
يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد في نظامك الغذائي إلى تثبيط قدرة الجسم على إنتاج واستخدام الهرمونات. عندما تستهلك الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك وزيادة إنتاج الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والتستوستيرون.
12. تناول الصويا
يحتوي الصويا على مركب كيميائي طبيعي يعرف باسم فيتويستروغنز. يبدو أن الصويا باعتدال من حبوب الصويا العضوية، والتوفو، والتيمبه، والناتتو، والتماري، ومشروبات الصويا تحمي من السرطان مع تأثيرات هرمون الاستروجين في بعض الأنسجة وتأثيرات مضادة للاستروجين في الأنسجة الأخرى.
12. اختبر هرموناتك
من الصعب تحديد حل لاختلال التوازن الهرموني لديك عندما لا تعرف أي الهرمونات متوقفة، اختبار مستويات الهرمونات لديك يمكن أن يعطي معلومات واضحة ودقيقة حول مستوياتك حتى تتمكن من دعم الخلل الهرموني بشكل صحيح باستخدام العلاجات الطبيعية.