خطة لإنقاص الوزن والسمنة من أجل صحة قلبك
تُعتبر صحة القلب من أهم جوانب الحياة الصحية، التي يَجب العناية بها، وتلعب السُّمنة وزيادة الوزن دورًا كبيرًا في التأثير السلبي على وظائف القلب لذلك، من الضروري تبني خطة فعَّالة لإنقاص الوزن والسمنة، لضمان الحفاظ على صحة قلبك وتعزيز جودة حياتك.
في هذا المقال من موقع ” مدى بلس” سنستعرض لك خطة شاملة تتضمن نصائح عملية وتمارين رياضية مناسبة وبرنامج غذائي متوازن يُساعدك في إنقاص الوزن والسمنة بشكل صحي وآمن، ستتعرف على كيفية تحقيق أهدافك بطريقة مدروسة تحافظ على صحة قلبك، وتحميه من الأمراض المُزمنة المرتبطة بزيادة الوزن، تابع القراءة لاكتشاف الخطوات الفعالة نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.
خطة فعالة لأنقاص الوزن
حان الوقت لإظهار بعض الحب، عندما يقول طبيبك أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن من أجل قلبك، ابدأ بخطة.
حدد أهدافًا واقعية توصل إلى خطة تناول الطعام التي تناسبك والتي يمكنك الالتزام بها.
استخدم هذه النصائح لتساعدك على البقاء متحفزًا.
ضع في اعتبارك سبب رغبتك في إنقاص الوزن. لاحظ الفرق الذي سيحدثه ذلك في قلبك وبقية جسمك وحالتك المزاجية. احتفظ به في متناول يدك، حتى تتمكن من قراءته عندما تحتاج إلى الإلهام.
عليك ان تؤمن بنفسك.
توقع أن تكون ناجح، الموقف الجيد تجاه فقدان الوزن والصحة الجيدة هو المفتاح، إذا أصبحت الأمور صعبة، تواصل مع صديق يتبع نظامًا غذائيًا أو صديقًا متعاطفًا أو أحد أفراد العائلة لتشجيعك.
قم بوزن نفسك كل يوم
تشير الإحصائيات إلى أن الوزن اليومي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر اتساقًا
إذا رأيت الرقم على الميزان يرتفع، فلديك فرصة فورية للقيام بشيء حيال ذلك، مثل التحرك أكثر أو تناول أجزاء صغيرة من الطعام .
احتفل بنجاحاتك، امنح نفسك الفضل في الجنيهات التي تخسرها.
تذكر إلى أي مدى وصلت، احتفظ بصورة قديمة لنفسك لتذكيرك بالتقدم الذي أنجزته.إدارة التفاخر الخاص بك.
إذا كنت تريد حقًا قطعة كبيرة من الفطيرة كمكافأة في بعض الأحيان، فتأكد من تقليل السعرات الحرارية في مكان آخر أو قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية.
احتفظ بسجل دون فيه ما تأكله كل يوم ومقدار التمارين التي تمارسها، اقرأ ملاحظاتك بانتظام. هذا يمكن أن يساعد حقا. إنها طريقة مجربة لإنقاص الوزن.
مشاهدة الأجزاء الخاصة بك. كلما وضعت كمية أكبر على طبقك، كلما أكلت أكثر. خفف من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية. ساعد نفسك على تناول كميات أكبر من الخضار والسلطات والحساء المحتوي على المرق.
خصص وقتًا للياقة البدنية
النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويخفف التوتر . إذا كان جدولك الزمني ضيقًا أو فاتك جلسة تمرين، فكر في كيفية تعويض ذلك. خذ فترات راحة لمدة 10 دقائق طوال اليوم للتجول حول المبنى.
استخدم عداد الخطى لمعرفة عدد الخطوات التي تقطعها وعدد الخطوات الأخرى التي يمكنك إضافتها.
استمتع بما تشعر به.
عندما تفقد الوزن وتمارس التمارين الرياضية، ستشعر على الأرجح بتحسن عما كنت تشعر به من قبل. قد تجد أيضًا أنك تنام بشكل أفضل وتتمتع بمزيد من الطاقة. حتى خسارة بضعة جنيهات فقط يمكن أن تفعل المعجزات لجسمك ونظرتك. دع هذا التقدم يلهمك على الاستمرار.
تولي مسؤولية الرغبة الشديدة لديك
إذا كنت ترغب حقًا في شيء حلو، جرب جزءًا صغيرًا. تناوله ببطء، وتذوق كل قضمة منه، وقاوم الرغبة في تناول المزيد. يمكن لقطعة من العلكة الخالية من السكر أن ترضي رغبتك في تناول شيء حلو.
لماذا هضاب فقدان الوزن
مع انخفاض وزنك، فإنك لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد أيضًا كمية صغيرة من العضلات.
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 25% من أنسجة الجسم المفقودة أثناء فقدان الوزن تأتي من العضلات. نظرًا لأن العضلات ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، فإن فقدانها يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك ويعوق فقدان الوزن.
يمكن أن يساعد تدريب القوة في الحفاظ على العضلات وبنائها لاستعادة نشاط التمثيل الغذائي لديك مرة أخرى.