إحذر من فعل هذه الأشياء بعد الأكل
إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام الصحي يكفيك للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الموجودة في وجباتك، فأنت مُخطئ، يُمكن أن يكون لأنشطتنا بعد الوجبات تأثير كبير على حُسن سير العملية الهضمية وبالتالي على الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية، تعالوا نتعرف في هذه المقالة من موقع “مدى بلس” على هذه الأخطاء التي نرتكبها غالباً..
الاستحمام بعد الأكل مباشرة
تجنب الاستحمام مباشرة بعد الوجبات، انتظر 30 دقيقة على الأقل، تتطلب عملية الهضم الكثير من الطاقة، وعندما تستحم، سيحتاج جسمك إلى ضخ المزيد من الدم أكثر من المعتاد، مما يبطئ عملية الهضم ويمكن أن يسبب عدم الراحة.
شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات مباشرة
يجب الحرص على عدم شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الأكل الصحي، نحن نتفق على أن كلاهما لهما مزاياهما الخاصة لكن تناوله مباشرة بعد الأكل يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد الموجود في الطعام بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواها العالي من الأحماض، وخاصة العفص، يؤدي إلى تصلب البروتينات الموجودة في الطعام، مما يزيد من صعوبة هضمها.
تناول الفاكهة بعد الأكل الصحي
لا يمكن إثبات فوائد الفواكه وعصائرها . لكن تناول الفاكهة للتحلية سيكون عادة سيئة. هل تعلم أن الفواكه يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة؟ عند تناولها في نهاية الوجبة، تظل الفاكهة عالقة في المعدة بسبب تناول أطعمة أخرى. ثم يبدأ بالتخمر ويفرز الجلوكوز ثم الكحول وبالتالي يسبب مشاكل (انتفاخ، انتفاخ البطن، فرط حموضة المعدة، إلخ).
النوم بعد الأكل مباشرة
أخذ قيلولة مباشرة بعد تناول الوجبة فكرة سيئة. في الواقع، عندما نستلقي، فإننا نعطل عملية الهضم تمامًا ونؤثر عليها بشكل خطير. مما يعني أن أخذ قيلولة مباشرة بعد تناول الطعام بشكل جيد يؤدي في الواقع إلى مشاكل عسر الهضم، وعدم الراحة، والانتفاخ، والنعاس.
التدخين بعد الأكل
لا تفكر حتى بالتدخين بعد الأكل! التدخين ضار بما فيه الكفاية لصحتك، ولكن بعد تناول الوجبة يكون ضرره أكثر بعشر مرات. يحتوي التبغ على ما لا يقل عن ستين مادة مسرطنة.
ممارسة الرياضة بعد الأكل
هناك فكرة مسبقة مفادها أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مفيدة للجسم. لكن الواقع عكس ذلك. في الواقع، يتطلب الهضم قدرا معينا من الجهد من جسمنا، وبالتالي تدفق كبير إلى حد ما من الدم. ومارس الرياضة أيضًا. لذا، من خلال القيام بالأمرين في نفس الوقت فإنك تخاطر بالشعور بآلام في المعدة، والشعور بالحرج…
تجنب مضغ العلكة بعد تناول الطعام
تحاول الإعلانات في كثير من الأحيان بيع العلكة باعتبارها الغذاء المعجزة الذي يحافظ على نظافة الأسنان والتنفس المنعش بعد تناول الوجبة. قبل أن نستسلم لإغراءات التسويق، دعونا نضع الأمور في نصابها الصحيح!
من المؤكد أن مضغ العلكة بعد الأكل يمكن أن يساعدنا على إخفاء رائحة وجبتنا… ولكنه قبل كل شيء سيجعلنا نبتلع كميات كبيرة من الهواء. وعندما نبتلع الهواء، فإنه يحاول دائمًا الخروج من جسمنا، عبر جميع المخارج الممكنة. الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى التجشؤ في أحسن الأحوال، وانتفاخ البطن في أسوأ الأحوال.
وإذا ظل الهواء محصورا في معدتنا، فهذا ليس أفضل؛ سيؤدي هذا في الواقع إلى الانتفاخ وتورم المعدة وتباطؤ عملية الهضم.
فوائد المشي بعد الأكل
أفضل شيء يمكنك القيام به بعد تناول الوجبة، خاصة الكبيرة منها، هو الذهاب في نزهة على الأقدام . لا حاجة للسفر حول العالم، 10 إلى 15 دقيقة أكثر من كافية للاستمتاع بالفوائد ! لذا، إذا لم يكن الطقس سيئًا للغاية، فلا تتردد في الذهاب في نزهة على الأقدام، فهو مجاني!
• لقلبك ونظام القلب والأوعية الدموية:
إن الاعتياد على المشي بعد 15 دقيقة من تناول الطعام يشكل تمرينًا بدنيًا إضافيًا خلال النهار، بينما نقضي أحيانًا وقتنا جالسين لساعات؛ في المكتب، في السيارة، على الأريكة، إلخ… المشي اليومي لا يتطلب أي جهد خاص ويجلب الكثير من الفوائد! ولذلك فإنه يحافظ على صحة القلب الجيدة ، ولا سيما من خلال تعزيز الدورة الدموية وضغط الدم .
• لتحسين عملية الهضم لديك:
وللمشي العديد من الفوائد الأخرى، مثل كونه مضادًا للالتهابات . سوف يستهدف الدهون الحشوية ويقللها من خلال التعديلات الأيضية للدهون والجلوكوز. ونتيجة لذلك، يساعد المشي على تقليل أو حتى التخلص من الانتفاخ والغثيان وحرقة المعدة وكل ما هو غير سار بعد تناول الكثير من الطعام أو تناول الكثير من الدهون. هذا ليس كل شيء، فمن خلال تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي ، سيسمح المشي بهضم أفضل للطعام، عن طريق امتصاص المواد بشكل أفضل!
• لخفض مستوى السكر في الدم:
إن ارتفاع مستوى السكر في الدم يسبب التعب والجوع والعطش وحتى عدم وضوح الرؤية. وللحد من الأعراض قدر الإمكان، وخاصة عند مرضى السكري، يكون المشي الهضمي فعالاً. فهو يخفض مستويات السكر في الدم لمدة 24 ساعة تقريبًا، وهذا سبب وجيه لإدراجه في حياتك اليومية !
• لتقليل التوتر:
في بعض الأحيان، مجرد أخذ قسط من الراحة في منتصف اليوم أو في نهايته بالذهاب في نزهة على الأقدام سيفيدك كثيرًا . بعد الغداء، يمكن أن تساعدك هذه الاستراحة على التركيز بشكل أفضل لبقية اليوم وبعد وجبة المساء ، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل!
الذهاب في نزهة على الأقدام يعني تخصيص بعض الوقت لنفسك ، للاسترخاء ، واستنشاق بعض الهواء النقي . يمكنك اغتنام الفرصة لتمشية كلبك إذا كان لديك واحدًا، أو الاستماع إلى الموسيقى أو مجرد أصوات الحياة.
متى يمكنك النوم بعد الأكل؟
أفضل شيء هو الانتظار لمدة ساعة إلى ساعة و 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير، وما يصل إلى 3 ساعات بعد تناول وجبة كبيرة ، والتي سوف تستغرق وقتًا أطول ليتم هضمها من الناحية المثالية، يجب أن تتناول العشاء بين الساعة 7:30 مساءً و8 مساءً وتنام بين الساعة 10:30 مساءً و11 مساءً.
إذا كنت متعبًا جدًا بعد تناول الوجبات، وخاصةً الغداء، فقد يكون ذلك بسبب تناولك الكثير من الطعام أو عدم توازنه بدرجة كافية، حاول مراجعة نظامك الغذائي أو الحصول على قِسط كافٍ من النوم للتعَامل مع بقية اليوم.
خلاصة القول لا تعتقد بمجرد أنك تتناول أكل صحي ستستفيد منه، يل يجب أن تختار الوقت المناسب لتناول المأكولات الصحية حتى تعود على صحتك بالنفع وليس بالضرر كما يحدث مع الكثيرين.