كيفية التعامل مع مشاعر الغيرة
الغيرة هي عاطفة سلبية تحدث عندما يشعر الشخص بالاستياء أو الخوف من أنه سيفقد عاطفة أو اهتمام شخص آخر بسبب تفاعلاته مع شخص ثالث.
1. ما الفرق بين الغيرة والحسد؟
في حين أن الحسد والغيرة كلاهما مشاعر سلبية وغالبًا ما يتم استخدامهما (عن طريق الخطأ) بالتبادل، إلا أنهما في الواقع مختلفان تمامًا.
في حالة الغيرة، فإن الشخص الذي يشعر بالغيرة يستاء (أو قد يكون خائفًا) من شخص آخر يسلب، أو من المحتمل أن يسلب، مشاعر واهتمام شخص آخر يهتم به.
في أغلب الأحيان، ترى الغيرة في العلاقات الرومانسية، ولكن الغيرة يمكن أن تحدث في أي علاقة بما في ذلك العلاقات بين الوالدين والطفل، والصداقات، وحتى زملاء العمل من المهم أن نلاحظ أن الغيرة غالبًا ما تشمل ثلاثة أشخاص على الأقل.
وفي الوقت نفسه، مع الحسد، يشعر الشخص الحاسد بالاستياء أو الاستياء تجاه شخص آخر بناءً على إنجازاته وممتلكاته وصفاته وصفاته والمزيد. على عكس الغيرة، عادة ما يشمل الحسد شخصين فقط – الشخص الذي يشعر بالحسد والشخص الذي يحسده.
2. ما الذي يسبب الغيرة؟
على الرغم من أن السبب الجذري للغيرة يمكن أن يكون فرديًا للغاية، إلا أن هناك بعض الخصائص والظروف العامة التي يمكن أن تديم الغيرة. على سبيل المثال، قد يكون الشخص أكثر عرضة للغيرة إذا كان يشعر بعدم الأمان، أو يشعر بعدم الكفاءة، أو لديه خوف من الهجر أو الوحدة ، أو لديه تدني احترام الذات، أو يميل إلى مقارنة نفسه بالآخرين. قد يشعر الناس أيضًا بالغيرة إذا كان شريكهم غير مخلص، أو إذا قام أحد الأصدقاء بشيء في الماضي جعلهم يبدون غير جديرين بالثقة.
يعتقد بعض علماء النفس التطوري أن الغيرة هي في الواقع عاطفة تهدف إلى السماح لشخص ما بمعرفة أن علاقة مهمة في حياته قد تكون في خطر، وهم يعتقدون أن اكتساب نظرة ثاقبة للرؤى التطورية للمشاعر غير المرغوب فيها، يمكن أن يساعد الناس على التخلص منها.
3.علامات الغيرة
تشمل علامات الغيرة الأكثر شيوعًا مشاعر الاستياء والأذى وفقدان الثقة و المثير للاهتمام أن الغيرة ليس لها تعبير وجه مميز أو يمكن التعرف عليه كما قد تجده مع الغضب أو الحزن. بدلاً من ذلك، تعتبر الغيرة عاطفة مركبة تتكون من عدة مشاعر بما في ذلك الغضب والحزن والخوف.
يمكن أيضًا اعتبار الغيرة مرضية إذا تجاوز عرضها ما يعتبره المجتمع مقبولاً. وفي هذه المواقف يمكن أن تصبح الغيرة وسواساً ووهماً، خاصة فيما يتعلق بالغيرة الرومانسية، وفي الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الخصومة بي الذكور والإناث، وإيذاء النفس، وقد يؤدي الى ما هو أكثر من ذالك.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الغيرة الرومانسية المهووسة من أفكار غير سارة وغير عقلانية مفادها أن شريكهم قد يكون غير مخلص، لذلك قد يقومون بفحص شريكهم بشكل إلزامي. وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين يعانون من الغيرة الوهمية يشكلون معتقدات قوية ولكن خاطئة بأن شريكهم غير مخلص دون وجود أي دليل.
في العلاقة المسيئة، قد يغضب الشخص الذي يشعر بالغيرة أو يشكك في إخلاص شريكه ونزاهته – حتى عندما لا يكون هناك ما يبرر ذلك. وقد يتصلون أيضًا بشكل متكرر، ويزورونهم بشكل غير متوقع، ويطاردون شريكهم على وسائل التواصل الاجتماعي، ويتحكمون في من يمكنهم رؤيته ومتى.
فيما يلي بعض العلامات غير الصحية الأخرى للغيرة:
يطلب منك شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك قضاء كل وقتك معًا.
يطلبون منك تسجيل الوصول أو مشاركة موقعك.
إنهم يضعون قواعد حول من يمكنك التحدث إليه.
إنهم مشبوهون ومتملكون.
إنهم يراقبون رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والمكالمات الهاتفية الخاصة بك.
المضاعفات المحتملة للغيرة
على الرغم من أن الغيرة هي عاطفة إنسانية طبيعية ويختبرها الجميع في مرحلة ما من حياتهم، إلا أنها يمكن أن تصبح متطرفة أيضًا بالنسبة لبعض الناس. عندما يحدث هذا، قد يواجه الشخص الذي يعاني من الغيرة عددًا من العواقب أو المضاعفات السلبية.
على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن الغيرة يمكن أن تؤدي إلى عدد من العواقب العاطفية السلبية. وتشمل هذه الاضطرابات في النوم، والأفكار الوسواسية ، وأعراض القلق والاكتئاب، وقد ينسحبون أيضًا من العلاقات الاجتماعية ويتوقفون عن المشاركة في الأنشطة التي يستمتعون بها حتى يتمكنوا من تكريس وقتهم للعلاقة التي يخافون من خسارتها.
الأشخاص الذين يعانون من مستويات شديدة من الغيرة قد يكرهون أيضًا أن يكونوا بمفردهم ولديهم إحساس منحرف بالواقع. وقد يشعرون أيضًا بالخوف أو القلق أو الفراغ الداخلي. إذا كان الشخص الذي يعاني من الغيرة شابًا، فهو معرض لخطر تعاطي أمور محرمة وغالبًا ما ينخرط في سلوكيات غير لائقة.
بالنسبة للشخص الذي يتعرض للغيرة، قد يعاني من الارتباك والقلق والخوف مع تصاعد الغيرة والسيطرة. حتى أنهم قد يشعرون وكأنهم يسيرون على قشر البيض، خائفين من أنهم سيفعلون شيئًا يزعج شريكهم عندما تظهر الغيرة لأول مرة، قد يتفاجأون بالسلوك ويشعرون بالذهول. ولكن مع مرور الوقت، قد يفقدون صبرهم ويريدون إنهاء العلاقة، ولكن في كثير من الأحيان لا يعرفون كيف.
4. كيفية التعبير عن الغيرة بطريقة إيجابية
إذا كنت تعاني من الغيرة في إحدى علاقاتك، فمن المهم التحدث مع شريك حياتك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك. كن صادقًا بشأن مشاعرك وما تفكر فيه، دون إلقاء اللوم على شخص آخر. ثم استمع إلى ردهم، هناك فرصة جيدة أن تؤدي محادثتك إلى تقوية علاقتك.
نصائح هامة للتعامل مع الغيرة:
الغيرة هي شعور وليست حقيقة، ولديك خيار التصرف بناءً عليها أم لا.
● اعترف بمشاعر الغيرة ولكن لا تخوض فيها إذا كنت تتخيل أن شريكك يخونك وتشعر بالهوس حيال ذلك، فمن المحتمل أن ترى أدلة لا يوجد أي دليل عليها.
● فكر فيما إذا كنت ستكسب أي شيء من خلال التصرف بناءً على دوافع الغيرة لديك.
● تقبل أنه لا توجد ضمانات في العلاقات، وإذا كنت غير قادر حقًا على الثقة بشريكك أو صديقك، فقد تضطر إلى ترك العلاقة.
● ضع حدودًا للعلاقة معًا لتحديد ما تشعر بالارتياح تجاهه وما الذي يجعلك غير مرتاح.
● تذكر أن الثقة شيء تعطيه، وليست شيئًا تكتسبه حتى لو كان شريكك قد خانك في الماضي، فلا يجب أن ترمي الماضي في وجهه أو تستخدمه لتبرير غيرتك.