ماهي فوائد فيتامين د
فيتامين د – الملقب بـ “فيتامين أشعة الشمس” نظرًا لقدرته على تصنيعه في وجود ضوء الشمس – هو لاعب رئيسي في الحفاظ على صحة جسم الإنسان، وظيفته الرئيسية هي تعزيز امتصاص الكالسيوم ، مما يجعله ضروريًا لنمو العظام وإعادة تشكيلها (عندما تتم إزالة الأنسجة العظمية الناضجة وتكوين أنسجة عظمية جديدة).
فوائد فيتامينD
ومع ذلك، قد تشمل الفوائد الأخرى لفيتامين د تنظيم ضغط الدم، ودعم الجهاز المناعي، وإدارة الوزن، والمزيد. فيما يلي 10 فوائد لفيتامين د يجب معرفتها، بما في ذلك طرق الحصول على المزيد من الفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.
1 يقوي العظام: يُعرف فيتامين د بقدرته على بناء العظام وتقويتها. و الكالسيوم الذي يفيد عظامك لن يتمكن من القيام بعمله بدون فيتامين د. ويمكن أن يساعد المغذيان معًا أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام . تحدث هذه الحالة عندما يكون لدى الشخص عظام ضعيفة وهشة.
2 يدعم جهاز المناعة: وجدت إحدى الدراسات أنه بخلاف الأنفلونزا أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، تعد خطوط العرض المرتفعة وموسم الشتاء من عوامل الخطر لانخفاض فيتامين د مع أخذ ذلك في الاعتبار، يمكن أن يكون فيتامين د مفيدًا لبناء المناعة .
قام الباحثون بتحليل 25 تجربة مراقبة عشوائية تقارن مكملات فيتامين د مع الأدوية الوهمية. ووجدوا أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة عند تناول مكملات فيتامين د اليومية أو الأسبوعية، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من نقص فيه.
3 يساعد على تقوية العضلات: إلى جانب قدراته في بناء العظام، فإن فيتامين د له تأثير أيضًا في تقوية العضلات.5يساعد الفيتامين ألياف العضلات على التطور والنمو، مما يمكن أن يساعد في دعم العظام لزيادة التوازن وتقليل مخاطر السقوط.
4 يعزز صحة الفم: لا يوجد الكثير من الأبحاث حول دور فيتامين د في صحة الفم. ومع ذلك، خلصت إحدى الدراسات إلى أنه نظرًا لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فإنه قد يقلل من خطر تسوس الأسنان، وتسوس الأسنان، وأمراض اللثة.
5 قد يساعد فيتامين.د في الوقاية من مرض السكري
الدراسات ليست حاسمة، ولكن فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا من خلال توفير الوقاية من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د لمدة ستة أشهر يزيد من حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بالمرض.
6 قد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي: قد يكون فيتامين د مفيدًا للأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، حيث قد يعاني الأشخاص المصابون بالقولون العصبي من نقص فيتامين د. وجد بعض الباحثين في إحدى المراجعات أنه من خلال ست دراسات مع بيانات من 572 مشاركًا، كان هناك صلة بين مكملات فيتامين د وأعراض القولون العصبي الأقل حدة.
واقترحوا أن الانخفاض في الشدة قد يكون بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات لفيتامين د. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن النتائج لا يمكن تعميمها على جميع الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. وقالوا أيضًا إن العلاقة بين مكملات فيتامين د وهذا التغيير في أعراض القولون العصبي معقدة وغير مفهومة تمامًا.
7 يمكن أن يكون مفيدا للاكتئاب: يمكن للشمس أن تحسن مزاجك، وكذلك فيتامين د: وجد الباحثون صلة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د. واعترفوا بأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد آلية العمل الدقيقة لذلك، مثل ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د هو سبب أو نتيجة للاكتئاب.
ومع ذلك، أوصى المؤلفون أيضًا بإجراء فحوصات نقص فيتامين د للأفراد المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د. وأشاروا إلى أن هذه الفحوصات هي وسيلة فعالة من حيث التكلفة وبسيطة للمساعدة في تحسين النتائج المتعلقة بالاكتئاب.
8 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد:الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالتصلب المتعدد (MS) . مرض التصلب العصبي المتعدد هو اضطراب في المناعة الذاتية ناتج عن تلف الأعصاب الناجم عن الالتهاب داخل الجهاز العصبي المركزي (CNS).
تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. ومع ذلك، فإن تناول كميات أكبر من فيتامين د قد يؤدي إلى انخفاض نشاط المرض المشار إليه في التصوير بالرنين المغناطيسي وانخفاض خطر الانتكاس.
9 يمكن أن يقلل من مضاعفات الحمل: يمكن أن يكون تناول كمية كافية من فيتامين د مفيدًا أثناء الحمل. تم ربط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بمضاعفات مثل:
• سكري الحمل
• تسمم الحمل
• ولادة قبل الوقت المتوقع
10 يساعد على الوقاية من الكساح عند الأطفال: فيتامين د الذي يدعم صحة العظام مهم بشكل خاص للأطفال. إذا كانوا يفتقرون إلى تناول فيتامين د، فيمكن أن يصابوا بالكساح. الكساح هو مرض لين العظام ويصيب بشكل خاص الأطفال حتى عمر السنتين.
يجب أن يحصل الأطفال على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا حتى عمر 12 شهرًا. بعد ذلك الوقت، يحتاجون إلى 600 وحدة دولية.
البدل الغذائي الموصى به من فيتامين د
التوصية اليومية بفيتامين د للبالغين هي كما يلي:
• البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 70 عامًا: 15 ميكروجرام (ميكروجرام) أو 600 وحدة دولية.
• الحوامل والمرضعات: 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية
• البالغين فوق 70 عامًا: 20 ميكروجرام أو 800 وحدة دولية
نقص فيتامين D
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى نقص فيتامين د لدى الشخص. وتتراوح هذه الأسباب من عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين من الأطعمة التي تتناولها إلى تناول الأدوية التي لا تسمح بتحويل فيتامين د أو امتصاصه في الجسم.
عدم تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى:
• فقدان كثافة العظام
• آلام العظام
• الكساح
• ضعف العظام أو العضلات
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د
على الرغم من أن فيتامين د مفيد لك، فمن الممكن أن يكون لديك الكثير من فيتامين د. تشمل أعراض الافراط في تناول فيتامين د ما يلي:
• إمساك
• استفراغ و غثيان
• ضعف الشهية
• ضعف
• فقدان الوزن
إذا كان مستوى فيتامين د في جسمك مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الكلى. كما أن سمية فيتامين د تأتي عادةً من استخدام المكملات الغذائية بكثرة، وليس من التعرض لأشعة الشمس.
مصادر فيتامين د :
إذا اكتشفت أنك تعاني من نقص أو نقص في تناول فيتامين د، فهناك بعض الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها زيادة جرعتك اليومية، بما في ذلك:
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين) والفطر هي مصادر طبيعية لفيتامين د. يمكنك أيضًا تجربة الحليب المدعم والعصائر والزبادي وحبوب الإفطار.
• قضاء وقت محدود في الشمس: يصنع الجسم فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. تذكر أن تضع واقيًا من الشمس أو تستخدم أدوات الحماية من الشمس مثل القبعات والنظارات الشمسية.
• استخدام المكملات الغذائية: يمكنك دائمًا اتباع طريق المكملات الغذائية، على شكل فيتامين د3، إذا اعتقد طبيبك أنه ضروري، مهما كانت المكملات الغذائية التي تستخدمها، تأكد من أن تناول فيتامين د لا يتجاوز الحد اليومي الأعلى الآمن وهو 4000 وحدة دولية أو 100 ميكروغرام.