الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية لصحة المرأة

هناك ثلاث مجموعات من النساء اللاتي قد يحتجن إلى مكملات الفيتامينات والمعادن:

النساء الحوامل أو اللاتي قد يصبحن حوامل:

يضمن المكمل حصولك على حمض الفوليك الذي تحتاجه يوميًا لتقليل خطر الإصابة ببعض العيوب الخِلقية، بما في ذلك السنسنة المشقوقة . 

حاجات المراة للفيتامينات بعد سن اليأس:

بعد انقطاع الطمث، تفقد النساء كثافة العظام بشكل أسرع من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية. لا تحصل العديد من النساء على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من الأطعمة التي يتناولنها.

يساعد الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال، على الوقاية من هشاشة العظام، قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات فيتامين ب 12.

من اين سأحصل على الفيتامينات

يمكنك الحصول على بعض الفيتامينات من المنتجات الحيوانية بسهولة أكبر من المصادر النباتية. على سبيل المثال، يوجد فيتامين ب-12 في العديد من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان، لكنه لا يوجد في النباتات. كما أن النباتيين بشكل خاص قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب-2 (ريبوفلافين)، وب-12، ود من الطعام وحده.

تحدث مع طبيبك أو ممرضتك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية، وإذا كان الأمر كذلك، حاولي أن تستفسري هي الكمية التي يجب أن تتناولها.

تعتبر العديد من المكملات الغذائية آمنة، خاصة تلك التي أوصى بها طبيبك أو ممرضتك. لكن المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية.

يتعين على الشركات الإبلاغ عن أي آثار جانبية سلبية من المكملات الغذائية.

يمكن لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية سحب المنتجات من السوق إذا تبين أنها غير آمنة، أو لديها ادعاءات كاذبة أو مضللة بشأنها، أو تحتوي على مكونات ضارة (مثل المعادن الثقيلة)، أو تحتوي على كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من المكونات.

يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك أو ممرضتك قبل تناول المكملات الغذائية. 

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية جديدة، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أيضًا. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تجعل الأدوية الموصوفة طبيًا غير فعالة. على سبيل المثال:

إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا، مثل مميعات الدم، فقد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الدواء.

 عندما تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية، فإنها يمكن أن تجعل الأدوية لا تعمل كما ينبغي، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

نبتة سانت جون، وهي مكمل عشبي يتناوله بعض الأشخاص للمساعدة في علاج الاكتئاب البسيط، يمكن أن تجعل بعض الأدوية تتحلل في جسمك بسرعة أكبر مما ينبغي، مما يجعلها أقل عرضة للعمل.

وتشمل هذه الأدوية حبوب منع الحمل.

الجرعات العالية (أكثر من 3000 ميكروغرام [مكغ] أو 10000 وحدة دولية [IU]) من فيتامين أ قد تسبب تشوهات خلقية، وفقدان العظام، وتلف الكبد.

خلاصة القول الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية جدا لصحة المرأة، خاصة في مرحلة الحمل أو سن اليأس لكن، هذا يُستحسن ان يكون باستشارة مع طبيب مختص.