10 طرق فعّالة لعلاج الإمساك في المنزل
الإمساك هو مُشكلة صحية منتشرة بكثرة، تؤثر على الكثير من الأشخاص وتسبب لهم الإزعاج الشديد، مما يجعلهم يشعرون بالعُزلة والقلق والتوتر نتيجة لعدم الراحة أثناء القيام بعملية التبرز، كما أن الإمساك يتسبب في مجموعة من المشكلات الصحية مثل الشقوق الشرجية والبواسير والفتق، فضلاً عن الانتفاخ والصداع والإرهاق.
أسباب الإمساك
يمكن أن يكون للإمساك العديد من الأسباب، بما في ذلك العوامل الغذائية، النفسية، والمرضية، من أبرز هذه الأسباب الخمول وقلة الحركة، نقص السوائل في الجسم، وكذلك اضطراب مواعيد تناول الطعام والتبرز أو الخروج للخلاء، كما أن النظام الغذائي غير المتوازن مثل تناول الخبز الأبيض والسكر المكرر يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
أسباب الإمساك الشائعة:
• قلة الحركة والخمول البدني.
• نقص السوائل في الجسم.
• عدم انتظام مواعيد الطعام والتبرز.
• نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب، مما يؤدي إلى ضعف جدار الأمعاء.
• استهلاك الأطعمة الفقيرة بالألياف مثل الخبز الأبيض والسكر الأبيض.
10 طرق طبيعية لعلاج الإمساك في المنزل:
1. زيادة استهلاك الماء: من المهم شرب الماء بكميات كبيرة وكافية، يُنصح بشرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا في فصل الصيف، و5 إلى 7 أكواب في الشتاء، لضمان ترطيب الأمعاء والمساعدة في تسهيل عملية الهضم.
2. شرب السوائل الدافئة في الصباح: يعد شرب 4 أكواب من الماء على الريق في الصباح الباكر من العادات المفيدة لتحفيز حركة الأمعاء. كما يمكن تناول مشروبات دافئة مثل الشاي الخفيف أو الماء الدافئ.
3. زيادة تناول الخضروات الطازجة والمطبوخة: من المفيد إضافة الخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي مثل الخس والخيار والطماطم. كما أن الخضروات المطبوخة مثل السبانخ والكرنب والقرنبيط تعتبر أيضًا غنية بالألياف التي تعزز حركة الأمعاء.
4. تناول الفواكه الغنية بالألياف: تعد الفواكه مثل البطيخ والعنب والمشمش من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد على تخفيف الإمساك وتحسين الهضم.
5. إدراج البقوليات في النظام الغذائي: الفول المدمس، اللوبيا، والفاصوليا هي مصادر ممتازة للألياف، تساعد البقوليات على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
6. اختيار الخبز الأسمر والعسل الأسود: استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر يساعد في زيادة تناول الألياف، كما أن العسل الأسود يعتبر مصدرًا جيدًا للحديد ويساعد في تخفيف الإمساك.
7. تناول خميرة البيرة: خميرة البيرة تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين ب، والذي يساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
8. زيت الزيتون لعلاج الإمساك: تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يمكن أن يساعد في تسهيل عملية التبرز بفضل خصائصه المليّنة.
9. استخدام الردة لعلاج الإمساك: يمكن تناول ملعقة كبيرة من الردة المذابة في كوب من الماء، تساعد الألياف الموجودة في الردة على زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء.
10. مزيج العسل والليمون: لتحفيز حركة الأمعاء، يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل وعصير الليمون على الريق. هذا المزيج يساعد في تهدئة القولون ويقلل من التقلصات.
باتباع هذه النصائح السهلة والطبيعية، يمكنك التخفيف من مشكلة الإمساك بشكل فعال دون الحاجة إلى اللجوء للأدوية الكيميائية، التي قد تؤدي الى الحاق الضرر بك في نواحي اخرى.