حلول طبيعية ضد هشاشة العظام

حلول طبيعية ضد هشاشة العظام

محتويات
العلاقة بين نمط الحياة وهشاشة العظام
اعتماد نظام غذائي غير التهابي
ماذا عن الزيوت العطرية؟

—————————————

هشاشة العظام هي حالة مزمنة تتميز بتدمير الغضروف المفصلي مما يسبب الالتهاب والألم، وهو يختلف عن التهاب المفاصل ذو المنشأ الالتهابي وبدون تغير غضروفي يتكون كل مفصل من الكولاجين والكوندرويتين والجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك الذي يضمن ترطيب الغضروف ومرونته ومقاومته.

تنجم الإصابة بالفصال العظمي عن الاستعداد الوراثي، والحركات المهنية المتكررة، والنشاط البدني المكثف المتكرر، والخمول، والسمنة، ونقص العناصر الغذائية المفيدة لمكونات الغضروف. وبطبيعة الحال، يصبح المفصل أكثر هشاشة مع تقدم العمر، ولكن  الإجهاد ، وقلة النوم، والوجبات غير المناسبة، والخمول البدني والرياضة المكثفة تنتج الأحماض التي تدمر الكولاجين وتزيل المعادن في العظام: وهذا نذير لحالات هشاشة العظام في المستقبل من سن 25.

العلاقة بين نمط الحياة وهشاشة العظام

تمرين جسدي

تعتبر التمارين البدنية غير المؤثرة (المشي وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) وقائية. في حالة وجود التهاب مفاصل موجود، فإن أخصائي النشاط البدني الملائم مؤهل لإرشادك.

تتم عمليات تجديد الأنسجة في الليل: نرحب بالنوم غير المتقطع أو القصير للغاية!

اعتماد نظام غذائي غير التهابي

وهذا أمر أساسي ويتضمن الاستهلاك اليومي للدهون التي توفر أوميغا 3 مع تخفيف تلك التي تسبب الالتهاب. بكل بساطة، تناول ما بين 20 إلى 30 جرامًا يوميًا من البذور الزيتية غير المملحة (اللوز والجوز والبندق وجوز البقان والكاجو والمكاديميا والفستق وما إلى ذلك)، و 100 جرام من الأسماك الدهنية (السردين والماكريل والسلمون والسلمون المرقط) مرتين في الأسبوع. ملعقتان كبيرتان من زيت بذور اللفت أو الكاميلينا أو زيت بذور الكتان (المعصور على البارد أولاً) يوميًا والأفوكادو بانتظام، دون الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والجبن وزيت عباد الشمس وزيت بذور العنب والمعجنات والزبدة و”الدهون” الصناعية . سوف تتجنب استنزاف المعادن في العظام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم: الموز والبطاطس والكستناء والفواكه المجففة والفواكه والخضروات الطازجة وشرب الماء الذي يحتوي على نسبة بيكربونات أعلى من الكلوريدات والكبريتات . الملح والقهوة والمشروب الأمريكي الشهير هم أعداء صحة الغضروف.

تخفيف آلام التهاب المفاصل يعني تخفيف الألم والالتهاب

من علاج الجدة لالتهاب المفاصل العظمي إلى جنون العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل العظمي، فإن الكثير من الاستراتيجيات المربحة تضر بالحلول الطبيعية المفيدة الحقيقية لالتهاب المفاصل العظمي! “الكلام الشفهي” لا يقل خطورة.

المكملات الغذائية الدقيقة

إلى جانب الوجبات المدروسة بشكل أفضل، تعد المكملات الغذائية عبارة عن مركزات من المكونات الغذائية. تلك التي تعتمد على أوميغا 3 والسيترات والكوندرويتين والجلوكوزامين تخلق بيئة غير مواتية للعمليات الالتهابية. ويشارك فيتامين د3 في بنية العظام. يستخدم الزنك والمنغنيز والسيليكون وفيتامين C في إنتاج الكولاجين. MSM هو أحد مشتقات الكبريت الذي له فوائد أثناء السموم الزائدة الناتجة عن الرياضة. المكمل بالكولاجين يساعد على العمل على سلامة الغضروف! إن أخصائي التغذية الدقيقة هو الأفضل لمساعدتك في اختيار ما هو مناسب لك وتحديد أولوياته.

علاج هشاشة العظام بالنباتات

يعمل نبات القراص على إعادة تمعدن العظام، كما يعمل نبات harpagophytum على تقليل الألم ، كما أن مستخلصات الكركم والبوسويليا لها خصائص مضادة للالتهابات. لتقييم المستخلصات والتركيز والشكل والجرعات المناسبة، يلزم الحصول على مشورة مهنية. يعد لحاء الصفصاف الأبيض المعروف إلى حد ما أحد العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل.

ماذا عن الزيوت العطرية؟

فهي تركز جزيئات طبيعية 100% وتتمتع بخصائص علاجية قوية مع إمكانية سميتها في حالة سوء الاستخدام، أو حتى الآثار الجانبية. يعرف المحترف المؤهل كيفية تكييف طريقة الاستخدام والجرعة والمدة مع حالتك. ومع ذلك، لتخفيف آلام المفاصل، يمكنك تدليك المناطق المصابة بزيت الليمون والأوكالبتوس الأساسي مع الكافور وإكليل الجبل المخفف في زيت الكالوفيل النباتي . لا أنصح بالاستلقاء على نبات وينترجرين الذي يخفي تطور الألم (لأنه ساخن) والذي له موانع. يتم تقليل آلام داء الفقار العنقي عن طريق التدليك باستخدام زيت كاتافراي الأساسي المخفف في هلام الأرنيكا .

أخيرًا، ضد هشاشة العظام، الأفضل هو الجمع بين ما يسمى بنهج الرعاية التقليدية ونمط الحياة الصحي والأدوات الطبيعية ؛ الأخير (يعيد) خلق البيئة الفسيولوجية المثالية لمفاصل صحية

التغييرات المطلوب تنفيذها:

تقليل الدهون المشبعة (الزبدة، الجبن، اللحوم الباردة، المنتجات
التي تحتوي على زيت النخيل، إلخ) والدهون المتحولة (السمن النباتي، المنتجات الصناعية، إلخ) لصالح الدهون الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون، الأفوكادو، اللوز، إلخ). ) والأوميجا 3 (زيت بذور اللفت، الخضروات، الأسماك الدهنية الصغيرة: السردين، الماكريل، الرنجة وغيرها)، الزنجبيل المضاد للالتهابات والكركم.

تجنب اضطرابات الغدد الصماء (العبوات البلاستيكية للمنتجات
الدهنية، الأطعمة غير العضوية ومستحضرات التجميل، وما إلى ذلك).

تقليل استهلاك السكريات السريعة لصالح الكربوهيدرات البطيئة: البقوليات ولكن أيضًا الحبوب الكاملة وشبه الكاملة، والبطاطا الحلوة، والقرع، والكستناء، وما إلى ذلك).

تقليل استهلاك اللحوم المسببة للالتهابات لصالح
النباتات المضادة للالتهابات.

تجنب الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تتضرر بسبب الحرارة، والأطعمة الصناعية.

تجنب الغلوتين واللاكتوز اللذين يعززان نفاذية الأمعاء الدقيقة ومن ثم يؤديان إلى الانسداد والالتهابات الزائدة.

تقليل نسبة السكر في الدم، ارتباط الجلوكوز الذي يشل البروتينات ويجعلها أكثر قابلية للأكسدة، لذلك:
– اختر طرق الطهي على درجة حرارة منخفضة،
– قطع تحمير اللحوم والأسماك،
– اختر الخبز بدون قشرة داكنة أو قطعه،
– لا تأكل المعجنات والفطائر أو البيتزا ذات القاعدة الداكنة.

الاسترخاء والتحرك!

الأنشطة البدنية دون صدمات متكررة، دون اهتزازات مفرطة، تنتج اختلافات في الضغط في جميع أنحاء المفصل وتعزز الدورة الدموية: طريقة ممتازة لتحفيز تغذية الغضروف. تعمل تمارين التحمل مثل السباحة وركوب الدراجات على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية واللياقة العامة بشكل عام، وتزيد من الصحة وتساعد في التحكم في الوزن.
النشاط البدني المنتظم والمعتدل والمناسب يحفز التخلص من الرئتين وكذلك الأعضاء الأخرى. يتيح
المشي في الغابة الحصول على أكسجين أفضل، واليوغا ، وتاي تشي، وتشي غونغ لتقليل التيبس بلطف.

أدوات لإدارة التوتر والعواطف لتجنب الحوافز الغذائية، والسوفرولوجية، والاسترخاء، والتأمل الذهني، وما إلى ذلك.

تحسين النوم : يتخلص الجسم من الحموضة أثناء الليل. النوم الأفضل يسمح لجسمنا بالإصلاح بشكل أفضل ويسمح للمخاضين بالاستعداد لتطهير الجسم، من خلال بول الصباح والبراز وما إلى ذلك.