تعتبر العديد من المكملات الغذائية المذكورة في هذه المقالة ذات قيمة عالية في زيادة الوزن بأمان ونجاح.
إن زيادة الوزن أمر بسيط بالنسبة لأغلب الأفراد، ولكنه صعب بالنسبة للبعض، يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كان لديك نوع جسم ظاهري الشكل أو التمثيل الغذائي السريع. لا يمكن للظاهريين أن يزيدوا وزنهم مهما فعلوا.
قد يكون اكتساب الوزن أيضًا هدفًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة، مثل السرطان .
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟
أفضل الخيارات وأكثرها أمانًا لنمو الوزن الطبيعي هي زيادة استهلاك البروتين وإدراج الحبوب الكاملة المتنوعة والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل في نظامك الغذائي .
و تناول مكملات غذائية أفضل طريقة لزيادة السعرات الحرارية. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد لا تكون هذه المحاولات فعالة.
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية والتغذية على مقاومة الأمراض وتأخير عملية الشيخوخة، الجمع بين أنشطة المقاومة واتباع نظام غذائي متوازن قد يسمح لك بزيادة الوزن بأمان.
مع تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون لا تزال هذه هي الخطوة الأكثر أهمية.
أفضل 9 مكملات غذائية لزيادة الوزن
● مكملات البروتين
البروتينات هي مكونات بناء الأنسجة العضلية.
يمكن أن تكون مكملات البروتين، مثل مخفوق البروتين أو ألواح البروتين، طريقة فعالة بشكل خاص لزيادة استهلاك البروتين إذا كنت لا تتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي.
بشكل عام، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 30 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين.
طريقة الاستهلاك سوف تؤثر على النتيجة. تأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها كبيرة لتشجيع زيادة الوزن إلى جانب مكملات البروتين.
● الكرياتين
يوفر مكمل زيادة الوزن لجسمك سلائف عالية الطاقة تساعد على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات أثناء ممارسة التمارين البدنية الشاقة.. فهو يتيح التطور العضلي السريع من خلال تمكين نشاط العضلات.
الكرياتين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في خلايا الجسم، وخاصة العضلات، والدماغ. يتم الحصول على الكرياتين، وهو نوع من الأحماض الأمينية، في الغالب من المحار واللحوم الحمراء، ويتم إنتاج كمية صغيرة عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يعد تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين خيارًا، وبالتالي فإن مكملات الكرياتين شائعة ومفيدة، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.
الكرياتين ضروري لأداء التمارين الرياضية وتوليد الطاقة، وتشير الدراسات إلى أن المكملات يمكن أن تؤدي إلى تحسين أداء العضلات وزيادة الوزن.
يوصي معظم خبراء التغذية باستخدام الكرياتين مونوهيدرات لأنه أكثر أنواع الكرياتين التي تم بحثها بشكل شامل.
● زيت سمك
عادة ما يتم الحصول على زيت السمك من الأسماك الدهنية؛ فهي تعتبر دهونًا جيدة نظرًا لمحتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 .
مكملات زيت السمك عبارة عن دهون ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
● زيادة الوزن
إنها في الأساس مكملات غذائية كثيفة السعرات الحرارية للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي
أنها توفر تقنية سريعة ومباشرة لتعزيز السعرات الحرارية دون زيادة تناول الطعام.
معظم مكملات زيادة الوزن غنية بالكربوهيدرات والبروتينات، وبعضها يوفر أكثر من ألف سعرة حرارية لكل وجبة.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
تعمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية على تجديد العضلات واستعادتها. ينبغي النظر في هذا الملحق إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة. ومع ذلك، لا تأخذ هذا إلا تحت إشراف طبيبك.
زيادة الوزن بالأعشاب
يمكن أن تكون بعض أعشاب الأيورفيدا ناجحة بشكل خاص في علاج سوء التغذية وسوء الامتصاص الغذائي وضعف المناعة وغيرها من المشكلات التي قد تحد من زيادة الوزن.
على الرغم من أنك قد تقوم بدمج بعض أعشاب الأيورفيدا، إلا أنه سيكون من المثالي التحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك حول دمج منشطات الشهية والأعشاب الأيورفيدا في نظامك الغذائي.
تعمل أدوية الأيورفيدا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في امتصاص العناصر الغذائية وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.
● مكمل الذرة الشمعية
يعزز هذا الملحق هضم الجلوكوز السريع لزيادة مستويات الأنسولين وتشبع مخازن الجليكوجين في العضلات.
تنقل هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم البروتينات والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. إنه سهل على المعدة.
إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين، فانتقل إلى الذرة الشمعية، والتي يمكن مزجها ببساطة مع أي عصير بعد التمرين.
دكستروز مونوهيدرات أو مكملات الكربوهيدرات السريعة
يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون هذا المكمل البسيط للكربوهيدرات لإحداث زيادة في الأنسولين وتجديد احتياطيات الجليكوجين المستنفدة أثناء النشاط.
يحتوي مونوهيدرات الدكستروز على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، مما يعني أنه يتم امتصاصه بسرعة بعد الاستهلاك.
يدخل الدكستروز، مثل جميع الكربوهيدرات، إلى مجرى الدم على شكل جلوكوز ويتم استخدامه للطاقة أو تخزينه على شكل جليكوجين أو ثلاثي الغليسريد.في الخلايا الدهنية.
تساعد استجابة الأنسولين الناتجة على توصيل الجلوكوز والأحماض الأمينية والبروتين والمواد المغذية الضرورية الأخرى إلى العضلات.
أفضل وقت لتناول مونوهيدرات الدكستروز لزيادة الوزن هو بعد التمرين مباشرة، إلى جانب مصدر البروتين عالي الجودة. ومع ذلك، فإن تناول الكربوهيدرات البسيطة في أوقات أخرى من اليوم قد لا يكون خيارًا جيدًا.
نفط الكريل
يمكنك الحصول على السعرات الحرارية من مكملات زيت الكريل لأنها غنية بالدهون الغذائية.
يعد هذا مكملاً ممتازًا لاستخدامه إذا كنت ظاهريًا أو ترغب في بناء العضلات.
يعمل زيت الكريل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويوفر الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
أفضل 3 مكملات فيتامينات لزيادة الوزن
● مكملات فيتامين أ
فيتامين أ يحمي ويعزز نمو الخلايا في أعضاء الجسم، ويوجد فيتامين أ في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والكبد.
يوجد الفيتامين “أ” في المصادر النباتية، مثل السبانخ والجزر والطماطم والقرنبيط والقرع الشتوي والشمام، تشير الدراسات إلى أن فيتامين “أ” قد يساعدك على زيادة الوزن بأقصى سرعة.
● مكملات فيتامين ب
فيتامينات ب لها تحفيز قوي لسد الجوع واستهلاك الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك توليد الطاقة واستخدام المواد الغذائية.
● مكملات فيتامين د
فيتامين د يحسن من كتلة العظام،و يلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن.