أوضاع نوم المرأة أثناء الحمل
إن نوم المرأة أثناء الحمل أو غير الحمل هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بإعادة ضبط نفسه وإصلاحه، إنه عند ما يصنع دماغك الذكريات، مما يجعله حليفًا في معركتك ضد دماغ الطفل .
إنها الطريقة التي تستعيد بها المرأة الحامل الأوعية الدموية نفسها، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن بعد أن أصبحت تحت ضغط متزايد بسبب تدفق الدم الزائد المطلوب لدعم طفلك.
كما يحافظ النوم أيضًا على صحة جهازك المناعي الذي يتم تثبيته لدعم الحمل، ويتحكم النوم في كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين؛ عدم الحصول على نتائج كافية يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
لماذا يختلف أوضاع نوم المرأة الحامل عن غيرها؟
يختلف نوم المرأة الحامل عن غيرها بسبب التغيُّرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل، مما يؤثر على أنماط النوم وجودته.
هذه التغيرات تجعل من الصعب على المرأة الحامل النوم بشكل مُريح وتواجه تحديات غير موجودة قبل الحمل.
• التغيرات الهرمونية تؤثر على أنماط النوم وتسبب الأرق.
• زيادة حجم البطن تجعل من الصعب العثور على وضعية مريحة للنوم.
• التبول المتكرر نتيجة ضغط الجنين على المثانة يقطع النوم.
• ألم الظهر والحموضة الليلية قد تزعج الحامل أثناء النوم.
ملاحظة: من المهم أن تتذكر المرأة الحامل أن هذه التحديات طبيعية، ومع استخدام النصائح الصحيحة، يمكن تحسين جودة النوم وتخفيف الأعراض.
أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
إن أفضل وضعية لنوم المرأة الحامل هو النوم على جانبك الأيسر، على الرغم من أن الجانب الأيمن أيضًا مقبول تمامًا، هذا رأي بعض الخبراء.
بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يصبح من المستحيل الاستلقاء على بطنك لأسباب واضحة.
يوصي العديد من الخبراء أيضًا بتجنب الاستلقاء على ظهرك طوال الليل (ولكن لا تقلق إذا انقلبت أثناء الليل واستيقظت بهذه الطريقة).
ومع ذلك، يقول بعض الخبراء الآن أن الأمهات الحوامل يمكنهن النوم في أي وضع مريح لهن بدلاً من القلق كثيرًا بشأن ذلك بطريقة أو بأخرى.
أوضاع النوم أثناء الحمل
النوم على البطن أثناء الحمل
إذا كانت وضعيتك المفضلة هي البطن إلى الأسفل، فلا بأس بذلك حتى يصبح بطن طفلك غير مريح أو مستحيل، وعند هذه النقطة سيكون عليك تبديل الوضعيات.
النوم على الظهر أثناء الحمل
يوصي بعض الخبراء في الميدان النساء الحوامل بتجنب النوم على ظهورهن خلال الثلث الثاني والثالث . لماذا؟ وضعية النوم على الظهر تضع كامل وزن الرحم والطفل المتنامي على ظهرك وأمعائك والوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من جسمك إلى القلب.
في الماضي، كان يُعتقد أن الاستلقاء على جانبك يحسن عودة الدم إلى قلبك وبالتالي تحسين وصول الدم المؤكسج إلى طفلك. لكن الآن لا يوجد فرق حقيقي في النتائج بالنسبة للأطفال الذين تنام أمهاتهم لفترة قصيرة على ظهورهم أو معظم الوقت على ظهورهم حسب بعض الخبراء.
النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر أثناء الحمل
خلال الثلث الثاني والثالث، يعتبر بعض الخبراء أن النوم على أحد الجانبين ويفضل أن يكون على الجانب الأيسر، إن أمكن مثالي لك ولطفلك.
يسمح هذا الوضع بأقصى قدر من تدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة (مما يعني ضغطًا أقل على الوريد الأجوف) ويعزز وظائف الكلى، مما يعني التخلص بشكل أفضل من الفضلات وتقليل التورم في قدميك
وكاحليك ويديك
نصائح حول وضعيات النوم المريحة للمرأة للحامل
لست معتادًا على الاستلقاء على جانبك؟ أو كنتِ دائمًا تنام على جانبك ولكن يبدو أنك لا تستطيعين الحصول على أي قسط من الراحة الآن كما تتوقعين؟ إليك بعض النصائح لمعالجة مشاكل النوم أثناء الحمل والحصول على نوم مريح في الوضع الجانبي
– استخدم الكثير من الوسائد. حاول وضع ساق فوق الأخرى ووضع وسادة بينهما ووسادة أخرى خلف ظهرك أو أي مجموعة أخرى تساعدك على النوم.
– احصل على وسادة خاصة. للحصول على دعم إضافي، حاولي استخدام وسادة على شكل إسفين أو وسادة حمل لكامل الجسم بطول 5 أقدام
– ادعم نفسك إذا لم تساعدك الوسائد، فحاول النوم في وضع شبه مستقيم على كرسي (إذا كان لديك واحدًا) بدلاً من السرير
– ضع في اعتبارك أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة لبضعة ليالٍ أو حتى بضعة أسابيع. من المرجح أن يتكيف جسمك مع الوضع الجديد مع مرور الوقت.
ماذا لو استيقظت وأنت نائمة على ظهرك أثناء الحمل؟
قلة قليلة من الناس يبقون في وضع واحد طوال الليل. إذا استيقظت وأنت نائمة على ظهرك أثناء الحمل، أو على بطنك، فلا تقلقي (كرري: لا تقلقي). لا ضرر القيام به.
ربما تكون حقيقة استيقاظك في المقام الأول هي طريقة جسمك الحامل لإخبارك بتغيير وضعيتك (وربما الذهاب إلى الحمام مرة أخرى ، وهي مشكلة نوم شائعة أخرى أثناء الحمل).
هل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مضر لي أو لطفلي؟
تواجه الغالبية العظمى من النساء بعض المشاكل في النوم، لذا حاولي ألا تشعري بالتوتر إذا لم تحصلي على نفس القدر من النوم العميق الذي كنتِ عليه قبل الحمل. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي يعانين من الكيس بشكل مزمن لمدة تقل عن ست ساعات في الليلة قد يكون لديهن مخاض أطول ويكونن أكثر عرضة للحاجة إلى الولادة القيصرية.
إنقطاع التنفس أثناء النوم للمرأة الحامل
تم ربط انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج، حيث ينقطع التنفس بشكل متكرر طوال الليل مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ ليلاً، بمضاعفات الحمل بما في ذلك تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي وانخفاض الوزن عند الولادة. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من هذه الحالة، فتأكد من التحدث مع طبيبك.
إذا وجدتِ أنكِ لا تنامين وتشعرين بالتعب المزمن بما يتجاوز التعب الطبيعي الناتج عن الحمل فإنك لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، فتحدثي إلى طبيبك الخاص بك يمكنه مساعدتك في العثور على الحل لهذه المشكلة والحصول على راحة أكثر لك ولطفلك.
نصائح لتحسين نوم المرأة الحامل
تحسين نوم المرأة الحامل يعتبر أمرًا ضروريًا لضمان الراحة الجسدية والنفسية خلال فترة الحمل، بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية، قد تواجه المرأة الحامل صعوبة في الحصول على نوم مريح، لذلك إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تحسين جودة النوم.
1 استخدام وسائد إضافية: تساعد الوسائد في دعم البطن والظهر، مما يخفف الضغط ويعزز الشعور بالراحة أثناء النوم.
2 النوم على الجانب الأيسر: يَنصح الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يعزز تدفق الدم إلى الجنين ويحسن الدورة الدموية للأم.
3 تجنب شرب الكافيين: تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما قبل النوم يساعد في تهدئة الجسم والنوم بشكل أفضل.
4 تحديد جدول نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا يُعزز من انتظام النوم ويحسن من جودته.
ملاحظة: من المهم تجربة هذه النصائح بشكل متدرج لمعرفة ما يناسب جسم المرأة الحامل، وإذا استمرت المشاكل في النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتحري أي أسباب صحية قد تحدث.