العصبية.. أعراضها، انواعها، أسبابها
المحتويات
1.تعريف العصبية
2.أعراض العصبية
3.أسباب العصبية
4.كيفية علاج العصبية
______________
1.تعريف العصبية
العصبية هي الشعور بالخوف أو القلق أو التوجس. الشعور بالتوتر في بعض الأحيان أمر طبيعي بل ومفيد.
في حين أن العصبية عادة ما تكون مؤقتة ومحددة لحالة ما، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا أحد أعراض اضطراب القلق. في اضطرابات القلق ، تكون العصبية مفرطة أو مستمرة، ويمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على أداء وظائفه في الحياة اليومية.
2. أعراض العصبية
العصبية هي شعور مؤقت بالقلق أو القلق أو الخوف أو الخوف. يكون التوتر النموذجي محددًا بموقف ما، مثل قبل إجراء اختبار، أو التحدث أمام حشد من الناس، أو الذهاب لإجراء مقابلة عمل. عندما ينتهي الوضع، عادة ما تختفي العصبية.
كما يمكن للشخص الذي يشعر بالتوتر أن:
● يشعر بالقلق
● يرتعش
● لديك زيادة في معدل ضربات القلب
● تنفس بسرعة أكبر
يشعر “الفراشات” في معدتهم
يمكن أن تكون العصبية أيضًا أحد أعراض حالة أخرى، مثل اضطراب القلق. عندما تكون العصبية أحد أعراض اضطراب القلق ، فهي ليست فقط مفرطة أو مستمرة، ولكن هناك أيضًا أعراض إضافية يمكن أن تصاحبها. إلى جانب العصبية، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من أعراض تتداخل مع حياتهم اليومية، بل وقد تكون منهكة.
3.أسباب العصبية
العصبية هي رد فعل طبيعي لتصورنا بأن شيئًا ما قد يكون خطيرًا. إنه جزء من استجابة القتال أو الطيران الضرورية للبقاء على قيد الحياة. على الرغم من أن الوقوف أمام الفصل قد لا يعرضك للخطر فعليًا، إلا أن جسمك يمكنه إدراك الأمر بهذه الطريقة.
العصبية هي طريقة جسمك لإخبارك بأن تكون يقظًا. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على سلامتك، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا أيضًا من خلال إعطائك دفعة من الطاقة ومساعدتك على التركيز.
بعض المواقف التي قد تثير العصبية تشمل:
● يخضع لإمتحان
● التواجد أمام حشد من الناس، كما هو الحال عند تقديم عرض تقديمي
● التواجد في مقابلة عمل
● الخضوع لإجراء طبي، مثل فحص الدم
● التحدث مع شخص معين
● تجربة شيء جديد لأول مرة
4. كيفية علاج العصبية
على الرغم من أن التوتر الظرفي أمر طبيعي، إلا أنه قد يكون مزعجًا ومشتتًا للانتباه. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي تحاول تخفيف التوتر أو منعه ما يلي:
● تمارين الاسترخاء واليقظة الذهنية : تقنيات مثل الحجاب الحاجزالتنفس (يشار إليه أحيانًا بالتنفس البطني أو التنفس العميق )، والتخيل الموجه، والتأمل ، واليوغا، واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في تهدئتك.
● نمط الحياة : تناول الأطعمة المغذية، وممارسة النشاط البدني، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر العام الذي قد يساهم في العصبية، ويساعدك على أن تكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل معه عند ظهوره.
● اعرف محفزاتك : كن على دراية بما يجعلك متوترًا حتى تتمكن من البحث عن طرق لمعالجتها أو منع حدوثها.
● اطلب الدعم : تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك، أو حتى المعالج النفسي، حول ما يجعلك متوترًا.
● الاستعداد : كن مستعدًا مسبقًا لموقف تعلم أنه سيجعلك متوترًا. على سبيل المثال، امنح نفسك الكثير من الوقت للدراسة من أجل الاختبار، أو التدرب على العروض التقديمية، أو الحصول على معلومات، أو التخطيط لما ستفعله. قد يساعدك أيضًا إعداد خطة احتياطية حتى تكون مستعدًا لأية مفاجآت.
● أعطِ لنفسك حديثًا حماسيًا : حاول تحفيز نفسك، أو استحضار بعض الطاقة الإيجابية، أو القيام ببعض التأكيدات الذاتية – أي شيء يمنحك دفعة الثقة المطلوبة.
● تذكر أن العصبية أمر طبيعي : ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر وأن الجميع يشعرون بالتوتر في بعض الأحيان.