هل التوتر يؤثر على نسبة السكر في الدم؟
الإجهاد شيء قوي، وبينما نعتقد عادة أنه يؤثر على حالتنا المزاجية، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات عميقة على أجسامنا، بما في ذلك قدرتنا على تنظيم نسبة السكر في الدم.
مع إطلاق هرمونات التوتر ، تنخفض مستويات الأنسولين لدينا، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا خطيرًا بشكل خاص بالنسبة لشخص مصاب بالسكري أو مقدمات السكري.
دعونا نلقي نظرة على العلاقة بين التوتر وسكر الدم: كيف يسبب التوتر تقلبات نسبة السكر في الدم، والمضاعفات المحتملة، وكيف يمكنك إدارة مستويات التوتر والسكر في الدم.
العلاقة بين التوتر وسكر الدم
يربط معظمنا ارتفاع نسبة السكر في الدم بالخيارات الغذائية، مثل تناول الكثير من السكر أو الكثير من الكربوهيدرات. لكن العديد من العناصر يمكن أن تؤثر على كيفية تنظيم أجسامنا لسكر الدم، بما في ذلك الجفاف والحرارة والتعرض لأشعة الشمس وتخطي وجبات الطعام. يعد الإجهاد، بما في ذلك ظروف الحياة والمرض وقلة النوم، عاملاً مساهمًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بتنظيم نسبة السكر في الدم.
عندما تشعر بالتوتر، يتم تحفيز “استجابة الإجهاد” في جسمك. وهذا يرسل سلسلة من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول، ليتم إطلاقها. يمكن أن يؤثر الكورتيزول بشكل كبير على أجسامنا، بما في ذلك استجابتنا الالتهابية وجهاز المناعة والتمثيل الغذائي.
يمكن لمستويات التوتر العالية أن:
- رفع مستويات الكورتيزول، مع التأثير على كيفية استقلاب أجسامنا للسكر
- رفع مستويات الجلوكوز (السكر في الدم).
- تمنع إفراز الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر في الدم
- تغيير حساسية الجسم لإفراز الأنسولين
- جعل أجسامنا أكثر مقاومة للأنسولين
بالإضافة إلى ذلك، عندما تعاني من مستويات متزايدة من التوتر، فمن المرجح أن تأكل بشكل سيئ، وتفويت وجبات الطعام، وتنام بشكل سيئ ، وكل ذلك يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل السكر في الدم غير المنظمة.
عوامل الخطر
قد تزيد بعض عوامل الخطر من احتمالية زيادة مشكلة السكر في الدم المرتبطة بالتوتر، بما في ذلك:
- وجود تاريخ من الاكتئاب
- التعرض للضغوط المزمنة المتعلقة بالعمل
- التعرض للشدائد في وقت مبكر من الحياة
- الميل للتفاعل مع التوتر من خلال اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، وتقليل النشاط البدني، وإهمال تناول أدوية مرض السكري.
مضاعفات التوتر وسكر الدم
يمكن أن يكون لتغيرات التوتر والسكر في الدم آثار سلبية على صحة الشخص ورفاهيته.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فقد يؤدي التوتر إلى:
- يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في القلب
- اجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لمواصلة روتينك اليومي حول تنظيم نسبة السكر في الدم، وتسبب إرهاق جسمك
- يرفع ضغط الدم ويرفع معدل ضربات القلب ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم نتيجة للتوتر، فمن الممكن أن تعاني من أعراض مثل التعب أو الاكتئاب. إذا أصبح ضغط دمك منخفضًا جدًا، فقد تشعر بالتوتر وعدم السعادة والقلق.
متى تزور الطبيب ؟
التغيرات في نسبة السكر في الدم ليست مزعجة فحسب، بل قد تكون خطيرة في بعض الأحيان. يرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور أو الذهاب إلى أقرب الطوارئ إذا كنت مصابًا بالسكري وتعاني من الأعراض التالية:
- تسارع ضربات القلب والتنفس السريع
- جفاف الفم والجلد
- كثرة التبول أو العطش لعدة أيام
- النفس الذي له رائحة الفواكه
- جلد ملتهب
- غثيان
- القيء
- وجع بطن
- صداع
- عضلات مؤلمة ومتصلبة
- تشخيص الضغط والسكر في الدم
يرتبط التوتر والسكر في الدم ولكنهما يتطلبان تشخيصات منفصلة. إليك ما يجب معرفته.
تشخيص التوتر
الإجهاد ليس شيئًا يتم تشخيصه عادةً لدى الناس. إنها حالة مزاجية وعاطفية شائعة جدًا يجد الكثير منا أنفسنا فيها من وقت لآخر. التوتر هو استجابة نموذجية لظروف الحياة الصعبة، بما في ذلك في العلاقات أو العمل أو ردود الفعل على الأحداث العالمية.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن يكون التوتر مزمنًا، وفي هذه الحالة، من الممكن أن يتم تشخيصك باضطراب التوتر. هناك نوعان من اضطرابات الإجهاد الشائعة هما اضطراب الإجهاد الحاد واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . كلاهما عبارة عن تفاعلات إجهاد تتعلق بأحداث صادمة، ولكن يتم تشخيص اضطراب الإجهاد الحاد في غضون شهر تقريبًا من الحدث، ويتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة عندما يستمر التوتر لأكثر من شهر.
تشخيص مرض السكري
ستحتاج إلى الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الغدد الصماء للحصول على تشخيص مرض السكري أو ما قبل السكري. يتم تشخيص مرض السكري عن طريق تقييم نسبة السكر في الدم. يتم استخدام اختبارات مختلفة في تشخيص مرض السكري، مثل:
- اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم
- اختبار الجلوكوز في البلازما العشوائي
- اختبار الجلوكوز في البلازما الصيامي
- اختبار A1c (اختبار الدم)
- علاج الضغط والسكر في الدم
والخبر السار هو أن مضاعفات التوتر والسكر في الدم قابلة للعلاج. يتم علاج التوتر عادةً بالعلاج النفسي وتقنيات إدارة التوتر. يتم علاج مرض السكري بالأدوية، إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة.
علاجات مرض السكري
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري، فستحتاج إلى تناول دواء يسمى الأنسولين، مما يساعد جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم في المنزل.
بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف والفواكه والخضروات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المرجح أن يُنصح بإنقاص الوزن. سوف تحتاج إلى مراقبة نسبة الكولسترول وضغط الدم لديك، بالإضافة إلى نسبة السكر في الدم. يجب عليك الإقلاع عن التدخين إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري.
علاج التوتر
إذا كنت تعاني من التوتر، فهناك العديد من خيارات العلاج العلاجي المختلفة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مشاعرك، والتفاعل مع التوتر بطرق أكثر صحية وتوازنًا. تشمل أنواع العلاج الأفضل للتوتر ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج بين الأشخاص
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
- العلاج النفسي الديناميكي
- دقة إزالة حساسية حركة العين (EMDR)
- التعامل مع التوتر والسكر في الدم
الإجهاد يمكن أن يكون مرهقا! وعندما يتأثر مستوى السكر في الدم، فإن ذلك لا يؤدي إلا إلى تفاقم التوتر. لكن هذا هو الأمر: يمكن إدارة كل من التوتر وسكر الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ومن خلال التواصل للحصول على الدعم عند الحاجة.
تغيير نمط الحياة
فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي من شأنها تقليل التوتر وسكر الدم:
- اجعلها نقطة للحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة
- حافظ على رطوبتك
- تناول وجبات منتظمة تركز على الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
- خذ بعض الوقت كل يوم لتريح عقلك
- جرب اليقظة والتأمل
- الامتناع عن التدخين وشرب الكحول
- تمرن يوميا
- خذ إجازة للصحة العقلية عندما تستطيع
- تعلم أن تقول لا للالتزامات عندما تشعر بالإرهاق
خلاصة الموضوع
يؤدي التوتر إلى إطلاق الكورتيزول، والذي يمكن أن يغير الطريقة التي ينتج بها جسمك الأنسولين ويستخدمه. يمكن أن يسبب هذا تغيرات في مستويات السكر في الدم، والتي قد تكون خطيرة بشكل خاص بالنسبة لشخص مصاب بالسكري. ولحسن الحظ، فإن تقليل التوتر يمكن أن يعالج هذه المشكلة بشكل فعال ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
اكتشاف أن نسبة السكر في الدم يتقلب استجابة للتوتر يمكن أن يكون أمرًا مؤلمًا في حد ذاته. يرجى تذكر أن هذا أمر شائع، وهناك طرق بسيطة وفعالة لمعالجته. والأهم من ذلك، يجب أن تكون على اتصال مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت تغيرات في قراءات السكر في الدم. إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في مستويات التوتر لديك، فيرجى زيارة طبيب نفسي للعلاج.