الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضد التعب والاكتئاب
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم معدن ضروري يحسن سير العمل في الجسم، كما انه يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان والعضلات والكبد.
يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولذلك فإن نقص المغنيسيوم شائع ولا يلبي المدخول اليومي الموصى به (320 ملغ يوميًا للمرأة و 420 ملغ يوميًا للرجل). وفي حالة حدوث النقص، يتعرض الجسم لتعب شديد، ويصبح حساسًا للإجهاد، وتتدهور الروح المعنوية. كن مطمئنا، من الممكن محاربة التعب والاكتئاب عن طريق تخزين المغنيسيوم من خلال الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من المغنيسيوم.
بذور اليقطين
أنها تحتوي على 592 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام من البذور. تناول هذه البذور كل أربع ساعات أو أضفها إلى الخبز محلي الصنع.
مسحوق الكاكاو غير المحلى
غني جدًا بالمغنيسيوم، حوالي 500 ملجم لكل 100 جرام، مسحوق الكاكاو هذا هو طعام ممتاز لمحاربة التعب والاكتئاب. بضع ملاعق صغيرة من الكاكاو القابل للذوبان في وعاء جيد من الحليب وتذوق الشوكولاتة الساخنة اللذيذة يعد بأن يكون مفيدًا بقدر ما هو ممتع…
الجوز البرازيلي
أنها تحتوي على 367 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. الحل المثالي هو تضمينها في وجبة الإفطار، في الحبوب على سبيل المثال. أو يمكنك تناولها كوجبة خفيفة طوال اليوم، للتحلية أو عند الساعة الرابعة.
بذور نوار الشمس
تحتوي على 364 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. اختاريها مقشرة وليست مشوية وغير مملحة. يمكنك تناول حفنة منها في أي وقت أو دمجها في الخبز والسلطات.
بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم أيضًا مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم، حيث تحتوي على 348 ملجم لكل 100 جرام. يمكن بسهولة إضافة هذه البذور الصغيرة ذات المذاق الرائع إلى النظام الغذائي. يتم رشها في السلطات وأطباق اللحوم والخبز والكعك والعديد من الوصفات الأخرى.
الكاجو
بفضل محتواها من المغنيسيوم الذي يبلغ 280 ملجم لكل 100 جرام، لن يكون لديك أي مخاوف بشأن تناولها كوجبة خفيفة كمقبلات. اخترها غير مملحة، لتستمتع بمذاقها الرقيق وتحد من كمية الملح في جسمك.
اللوز
يحتوي اللوز على 279 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. يمكن قضمها مثل الحلوى لصنع وجبة خفيفة صحية ولذيذة، أو مزجها مع الأطباق المالحة. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق اللوز ودمجه في الكعك الخاص بك.
الشوكولاتة الداكنة
إنه الطعام الممتع الذي سوف يلتهمه الذواقة! يحتوي على 200 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. ما عليك سوى تناول قطعة كاكاو بنسبة 70% لتخزين هذا المعدن.
الفول السوداني
ضعها في وسط الطاولة أثناء تناول وجباتك مع العائلة أو الأصدقاء. إنها تحتوي على 178 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.
دقيق الشوفان
أنها توفر 148 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. يمكنك الاستمتاع بها في وعاء مع الحليب لتناول الإفطار أو دمجها في تحضيرات الطهي الخاصة بك (البسكويت والكعك الحلو وما إلى ذلك).
الفشار
يحتوي الفشار المنبثق بالهواء على 144 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. إنها فرصة للاستمتاع بالفشار
المكسرات الطازجة
أنها تحتوي على 120 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. قم بشرائها طازجة، بقشرتها، من متجر البقالة الخاص بك. افتحها باستخدام كسارة البندق وتذوق لحمها المقرمش والعطري.
الموز المجفف
أنها تحتوي على 108 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام. يجد الموز المجفف مكانه على الطاولات باعتباره فاتح للشهية، على سبيل المثال. يمكنك شراؤها من متجر المنتجات العضوية أو صنعها بنفسك في الفرن أو المجفف.
في النهاية، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، والخضروات الورقية تلعب دور كبير في محاربة التعب والاكتئاب. الاهتمام بنظام غذائي متوازن يحتوي على هالمصادر الطبيعية للمغنيسيوم يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة. لا تستهين بأثر المغنيسيوم على صحتك النفسية والجسدية، حاول تدمج هالأطعمة في وجباتك اليومية واستمتع بفوائدها.