9 مفاتح لتهدئة عقلك
في عالم متغير مليء بالتحديات والضغوط اليومية، أصبح الحفاظ على راحة العقل والسلام الداخلي أمرًا بالغ الأهمية.
ومع تزايد المشاغل والمشاعر السلبية، يصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة لتهدئة العقل وتحقيق التوازن النفسي “مفاتح لتهدئة عقلك” هي الأساليب التي تساعدك على استعادة هدوئك والتخلص من القلق، ما يساهم في تحسين جودة حياتك اليومية.
في هذا المقال، سنستعرض وإياكم 9 مفاتح لتهدئة عقلك تساهم في تعزيز التركيز وتخفيف التوتر، سواء كنت تبحث عن طرق بسيطة أو تقنيات متقدمة، فإن هذه المفاتح ستساعدك على استعادة النشاط الداخلي والتعامل مع تحديات الحياة بروح هادئة ومتوازنة حفاضا على صحتك الداخلية.
فيما يلي 9 استراتيجيات لمساعدتك على الاسترخاء والمضي قدمًا في تحقيق أهدافك:
1. محاولة التباعد المعرفي
حاول أن ترى أفكارك المقلقة كافتراضات، وليست حقائق يحاول عقلك حمايتك من خلال التنبؤ بما قد يحدث، ولكن مجرد حدوث شيء ما لا يعني أنه سيحدث، انظر إلى الأدلة الموضوعية: ما مدى احتمالية حدوث النتيجة السلبية بالفعل؟ هل هناك شيء جيد يمكن أن يحدث بدلاً من ذلك؟ وما الذي تعتقد أنه من المرجح أن يحدث، بناءً على الخبرة السابقة والمعلومات الأخرى التي لديك حول الموقف؟
2. جرب الاندماج المعرفي
توقف عن الاندماج مع أفكارك. فكر في أفكارك على أنها بيانات متحركة تجري في عقلك، بدلًا من كونها حقيقة موضوعية لموقف ما. أدمغتنا شديدة الحساسية للتهديدات والمخاطر، لأن هذا أبقى أسلافنا على قيد الحياة في البرية. قد تكون بعض أفكارك مجرد ردود فعل مشروطة تلقائية يولّدها الدماغ الموجه نحو البقاء. اختر ما إذا كنت تريد تصديق هذه الأفكار أم لا بدلاً من مجرد قبولها .
3. ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي تقنية تأمل تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام. فهو يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
درب نفسك على مراقبة أفكارك بدلًا من الرد عليها تلقائيًا. فكر في أفكارك كالسحب العائمة. ما الذي يجذبك ويجعلك ترغب في الهروب؟ هل هناك طريقة لفك تشابك نفسك ومراقبة أفكارك بدلاً من الرد؟
4. التركيز على الخبرة المباشرة
يقوم عقلك بتأليف قصص عن هويتك وعن سلامتك وقيمتك الذاتية. ليست كل هذه القصص دقيقة. في بعض الأحيان تكون عقولنا متحيزة لتجارب الماضي السلبية. ما هي تجربتك في الوقت الحاضر؟ هل هذا شيء يحدث بالفعل أم شيء يمكن أن يحدث؟ لاحظ أنهما ليسا نفس الشيء، على الرغم من أن عقلك قد يعالجهما بنفس الطريقة.
5. قم بتسمية الأشياء
قم بالإشارة إلى نوع الفكرة التي تراودك، بدلاً من الاهتمام بمحتواها. راقب أفكارك وعندما تلاحظ حكمًا (على سبيل المثال، مدى جودة أو سوء الموقف)، واجهه وأطلق عليه “الحكم” . إذا لاحظت وجود مخاوف (على سبيل المثال، أنك سوف تفشل أو ستعاني من خسارة)، ضع علامة “مثيرة للقلق” عليها. إذا انتقدت نفسك، أطلق عليها اسم “الانتقاد”. وهذا يأخذك بعيدًا عن المحتوى الحرفي لأفكارك ويسمح لك بأن تصبح أكثر وعيًا بعملياتك العقلية. هل تريد قضاء وقتك في الحكم والقلق؟ هل هناك طرق أقل حكمًا أو قلقًا للنظر إلى الموقف؟
6. ابق في الحاضر
هل عقلك يجتر الماضي؟ مجرد حدوث شيء سلبي في الماضي لا يعني أنه يجب أن يحدث اليوم. اسأل نفسك عما إذا كانت الظروف أو معرفتك ومهاراتك في التأقلم قد تغيرت منذ آخر مرة. كشخص بالغ، لديك المزيد من الخيارات في اختيار من سترتبط به والمزيد من القدرة على تحديد الموقف السيئ أو استباقيته أو تركه عما كنت عليه عندما كنت طفلاً أو مراهقًا.
7. قم بتوسيع منظورك
هل تركز بشكل ضيق للغاية على الجوانب المهددة للموقف بدلاً من رؤية الصورة الأكبر؟ القلق يجعل عقولنا تنقبض وتركز على التهديد المباشر دون النظر إلى السياق الأكبر. هل هذا الوضع سيء حقًا كما يقول قلقك؟ هل ستظل تقلق بشأن هذه المشكلة خلال 5 أو 10 سنوات؟ وإلا خفف القلق.
8. قرر ما إذا كانت الفكرة مفيدة!
فقط لأن الفكرة صحيحة لا يعني أنها تستحق التركيز عليها، على الأقل ليس طوال الوقت. إذا حصل شخص واحد فقط من كل 10 أشخاص على الوظيفة التي تبحث عنها وواصلت التفكير في هذه الاحتمالات، فإنك تخاطر بأن تصبح غير متحمس ولا تكلف نفسك عناء التقدم. هذا مثال على فكرة صحيحة ولكنها غير مفيدة. ركز انتباهك على ما هو مفيد واترك الباقي!
خذ الوقت الكافي للتوقف وملاحظة ما تقوله لنفسك. عندما تشعر بضغط كبير، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
• ماذا أقول لنفسي عن هذا الموقف؟
• هل تساعدني هذه الأفكار في حل المشكلة؟
• هل أحاول السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه؟
9.الحصول على الدعم من أقرب الناس اليك
يمكن أن يساعد تواجدك برفقة أحد المتخصصين أو أحد أفراد أسرتك في تهدئة عقلك بعدة طرق. بادئ ذي بدء، يتيح لك الشعور بالاستماع والفهم والدعم في الأوقات الصعبة. وبعد ذلك، يتيح لك ذلك الاستفادة من النصائح والموارد والأدوات التي تتكيف مع حالتك واحتياجاتك. وأخيرًا، يسمح لك بتحديد الأهداف وتتبع تقدمك والاحتفال بنجاحاتك، وبالتالي فإن الحصول على الدعم، سواء من طبيب نفساني أو مدرب أو صديق أو أحد أفراد الأسرة، يعد وسيلة فعالة للعناية بعقلك واستعادة عافيتك.