إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
يعد الأكل أحد الأمور المهمة جدا إذا ما أراد الشخص أن يحافظ على صحته، لابد للإنسان أن يختار بعناية الأكل الصحي والفترة التي يجب فيها تناول هذا الطعام.
في هذه المقالة من موقع”مدى بلس” سنتكلم عن بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم.
لا تتناول هذه الأطعمة قبل النوم
1 الحليب: على الرغم من أن الحليب يساعد بعض الناس على النوم، إلا أنه قد يؤدي إلى ليلة مضطربة بالنسبة للآخرين. الحليب غني بالبروتين والتريبتوفان، ويزيد من مستويات هرمون الميلاتونين ويساعدك على النوم على الرغم من أن اللاكتوز يمكن أن يمنعك من القيام بذلك. إذا كان جسمك لا يتحمل هذه الكربوهيدرات، فقد تجد نفسك تتقلب تحت الملاءات، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن شرب الحليب في المساء يبطئ عملية التخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
عواقب :
• آلام المعدة
• الانتفاخ
• زيادة الوزن
• غاز
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
2 الثوم: من الصعب هضم البهارات النجمية الموجودة في المطبخ والتي يمكن أن تسبب الحموضة في معدتك. وعلى الرغم من أنها مليئة بالفوائد الغذائية والفيتامينات، إلا أنه لا ينبغي تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. من الأفضل الاستمتاع به في فترة ما بعد الظهر أو في وجبة الإفطار.
عواقب :
• حموضة المعدة
• ارتجاع المعدة
• إختلال النوم
3 الأطعمة المثيرة: أنت تعرف الأغنية أليس كذلك؟ قد تتسبب الأطعمة مثل القهوة أو الشاي أو الصودا في استيقاظك ليلاً وتخريب النوم المريح، أنت لا تريد ذلك، أليس كذلك؟ لذلك تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. يتفاعل أعداء الليل هؤلاء بشكل مباشر مع الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
عواقب :
• إختلال النوم
• ضغط دم مرتفع
• الأدرينالين
حذاري من تناول هذه الأطعمة قبل النوم
4 سمكة كبيرة: لا، إنها فكرة سيئة أن تأكل سمكة كبيرة في المساء. لأن ؟ إن سمك الإسقمري أو السردين أو السلمون وغيرها غنية بالبروتينات، وهي في حد ذاتها مثيرة وذات سعرات حرارية عالية (8 إلى 15 ملجم من الدهون لكل 100 جرام).
عواقب :
• ثقل في المعدة
• إختلال النوم
5 الأطعمة المقلية: في وقت متأخر من المساء، لا يكون لدى أجسامنا الوقت أو الطاقة لحرق السعرات الحرارية. ولذلك فإن ملء الدهون قبل النوم ممنوع منعا باتا. لذا، ضع الدوناتس والبطاطا المقلية بعيدًا لتستمتع بنوم هانئ أثناء الليل.
عواقب :
• تشنجات وحرقة
• عطش
• زيادة الوزن
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
6 اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء هي أعداء لدودين في المساء. لماذا ؟ محتواه العالي من الدهون والبروتين يمنع إنتاج السيروتونين الذي بدوره يمنع إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
عواقب :
• سوء الهضم
• اضطرابات النوم
• الانتفاخ
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
7 الحلويات: ومن خلال تناول الحلويات قبل النوم، يتم تخزين الطعام تلقائياً ولا يتم التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك، فإننا نخاطر بعدم التوقف أبدًا (مرحبًا بالأنسولين). متعة هنا، وكعكة هناك، ويتم تجديد الطاقة مرة أخرى عندما لا تكون في حاجة إليها. كل هذا يضيف إلى حلقة صحة الفم.
عواقب:
• اضطرابات النوم
• زيادة الوزن
• سوء نظافة الأسنان
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
8 الخضار المجففة: وفي المساء، من الأفضل اختيار الخضار المطبوخة أو المهروسة أو في الحساء. إذا أكلناها نيئة، فسيكون لأليافها الحق في القتال ليلاً مع الغشاء المخاطي في الأمعاء. ولتجنب أي دراما، يجب علينا الابتعاد عن الحمص والعدس، أيها السيدات والسادة.
عواقب
• تهيج معوي
• سوء الهضم
• اختلال النوم
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
9 الفلفل الحار: الفلفل الحار ، مثل الفلفل ، له تأثير على زيادة درجة حرارة الجسم. لكن للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة النوم يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته . كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم، قلّت سهولة النوم.
لكي تنام جيداً، من الأفضل تجنب الأطباق الحارة والمتبلة .
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
10 الشوكولاتة: أعلم، أعلم أنه من المغري تناول الشوكولاتة المفضلة لديك في المساء. لكن الخبراء يقولون إن مزيج السكر والكافيين (نعم، يوجد الكافيين في الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة) يمكن أن يبقيك مستيقظًا لوقت متأخر عما تريد.
إحذر تناول هذه الأطعمة قبل النوم
11 الجبن: لا، ليس لأنه يجعلك تراودك أحلام سيئة. لكن الخبراء ينصحون بعدم تناول هذا المنتج اللذيذ من الألبان قبل النوم لأنه يحتوي على مادة تسمى التيرامين ، والتي تساعدنا على الشعور باليقظة.
خاتمة
الأطعمة التي نتناولها قبل النوم جزءاً أساسياً من صحتنا العامة، فهي تؤثر على نوعية النوم وراحتنا اليومية، من المهم أن نتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالدهون قبل الذهاب للنوم، حيث إنها قد تؤدي إلى اضطراب في الهضم وتقليل جودة النوم.
على الجانب الآخر، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المحتوية على الكربوهيدرات البسيطة مثل الخضروات والفواكه في تحسين نوعية النوم والشعور بالراحة.
إذاً، من الضروري النظر في اختيار الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يسهم في تحسين الصحة العامة سواء في الضرفية الحالية أو المستقبلية.