أسرع طريقة في العالم لإنقاص وزنك
محتويات
1 النظام الغذائي في اليوم الأول لإنقاص الوزن
2 النظام الغذائي في اليوم الثاني لإنقاص الوزن
3 النظام الغذائي في اليوم الثالث لإنقاص الوزن
4 النظام الغذائي في اليوم الرابع لإنقاص الوزن
___________________________________
يشغل نقص الوزن بال الكثيرين ممن يعانون من السمنة المفرطة، لذالك ارتأينا في هذه المقالة أن تناول معكم أسرع طريقة في العالم لإنقاص وزنك عن طريق نظام غذائي جد مهم يساعد في إنقاص وزنك خلال أربعة أيام.
يعتبر نظام التغذية الذي وضعه خبير التغذية الألماني “هوف مايير” أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالي 10 أرطال خلال أربعة أيام، أي حوالي أربعة كيلوجرامات خلال أربعة أيام، وبمعدل كيلوجرام يوميا، وذالك في حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريا وحيويا للغاية، لذالك ننصح باستشارة طبيب متخصص قبل المبدئ في تطبيق هذا النظام !!
ويعتمد هذا النظام أساساً على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية منخفضة في نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفي الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوي قائمة طعام “هوف مايير” لإنقاص الوزن على إفطار موحد مكون من ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق يوميا ثم فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قطعة من خبز التوست.
1 النظام الغذائي في اليوم الأول لإنقاص الوزن.
وفي اليوم الأول تكون وجبة الغذاء مكونة من قطعتين من الهامبرجر أو القبلية المشوى وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز حوالي 50 جرام، وبعد الغذاء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة متوسطة من الفواكه المتوافرة.
وفي العشاء يمكن تناول بيضتين مسلوقتين جيدا مع مقدار صغير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالي 250 جرام.. وبعد العشاء بثلاث ساعات وقبل النوم يمكن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
2 النظام الغذائي في اليوم الثاني لإنقاص الوزن
في اليوم الثاني:تكون وجبة الغذاء مكونة من قطعة من لحم الضأن الأحمر حوالي 100 جرام وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وركوب من عصير الطماطم.
والعشاء عبارة عن طبق خضروات مسلوقة مكونة من موسى مسلوقة القرنبيط مسلوق الفاصوليا خضراء ثم عصير تفاح بدون سكر قبل النوم وبعد العشاء بثلاث ساعات.
3 النظام الغذائي في اليوم الثالث لإنقاص الوزن
في اليوم الثالث: الغذاء مكون متسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وقطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حوالي 100 جرام وبعد الغذاء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال.
في اليوم الثالث دائما العشاء عبارة عن قطعة هامبورجر حوالي 100 جرام وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل النوم.
4 النظام الغذائي في اليوم الرابع لإنقاص الوزن
في اليوم الرابع يتكون الغذاء من بيضتين مسلوقتين جيدا و250 جرام فاصوليا مسلوقة مكتب عصير الطماطم .
والعشاء يتكون من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه النشوة حوالي 100 جرام وسلطة خس مكتب عصير أنانس بدون تحلية قبل النوم.
هذه الطريقة لإنقاص الوزن أظهرت نتائج باهرة، وخاصة عند مواكبة هذا النظام بطريقة جيدا، مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشي ربع ساعة يوميا.
طرق أُخرى لإنقاص الوزن الزائد
1 تناول الطعام ببطء
“أطلب من عملائي أن يتعلموا كيفية اختيار الأطعمة التي يحبونها، وتذوق كل لقمة تدخل في أفواههم، ومضغها عمدًا. أنصحهم بمضغ الطعام ببطء، وعدم البلع إلا بعد مضغ الطعام بالكامل، ثم تكرار الأمر. يستغرق الأمر وقتًا حتى نعرف أننا ممتلئون. إن تناول الطعام ببطء لا يسمح لنا بالاستمتاع بطعامنا أكثر فحسب، بل يمنحنا إشارات أفضل للشبع.
2 استمتع بالطعام الذي تتناوله
“في كثير من الأحيان يتم إخبارنا بما يجب أن نأكله، وعندما لا نحب هذا الطعام المحدد، نكون أقل ميلاً إلى خلق عادات صحية طويلة المدى. جرب الفواكه والخضروات الجديدة . تعرف على كيفية تحضير أطباق جديدة توفر التنوع والنكهة. أضف الأعشاب والتوابل لرفع النكهة. أو إذا كنت تفضل ذلك، تذوق حلاوة الفاكهة وعمق الخضار النيئة والمطهية على البخار. لا يوجد سبب يمنع أن تكون علاقتك بالطعام ممتعة.”
3 احتفظ بمجلة الامتنان اليومية
“ترتبط عاداتنا الغذائية في بعض الأحيان بمشاعرنا، سواء أدركنا ذلك أم لا. عندما نشعر بالتوتر، قد نستخدم الطعام للمساعدة في التغلب على التوتر. أعمل مع العملاء على الاحتفاظ بمذكرة يومية للأشياء التي يشعرون بالامتنان لها – أو حتى مجرد مجلة للكتابة فيها عند التوتر – حتى يكونوا أكثر استعدادًا للتعامل مع التوتر من خلال الاعتراف به واستخدام أدوات أخرى، بدلاً من الوصول إلى الغذاء كآلية للتكيف.
4 دفعة الطبخ والإعدادية
“كل يوم أحد أقوم بطهي وجباتي للأسبوع. في وجبة الإفطار، أقوم بدمج الشوفان وزبدة الفول السوداني والكتان ومسحوق البروتين، لذا كل ما علي فعله هو إضافة الماء والميكروويف. أقوم أيضًا بإعداد وجبات الغداء للأسبوع وتعبئتها في حاويات فردية حتى أتمكن من إحضار واحدة يوميًا لإحضارها إلى العمل.
5 لا تنسى الأوزان
“تأكد من أنك ترفع الأثقال أو تمارس شكلاً آخر من أشكال تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يساعد استخدام الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة — ثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا مع الأوزان التي تتحدىك — على زيادة كتلة عضلاتك. عندما يكون لديك المزيد من العضلات في جسمك، فمن المرجح أن يتم استخدام الطعام الذي تتناوله كوقود، بدلاً من تخزينه على شكل دهون. تظهر الأبحاث أيضًا أن تدريب المقاومة يمكن أن يجعل خطة إنقاص الوزن أكثر فعالية.
6 احصل على ما يكفي من النوم
“قلة النوم تزيد من هرمون الجوع، الجريلين، وتقلل من هرمونه الرضا، اللبتين، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن عندما نحرم من النوم ، نرغب في تناول المزيد من الأطعمة المالحة والحلوة. لماذا؟ لأنه في أي وقت تشعر فيه بالجوع الشديد، فإن رغبتك الشديدة في الحصول على طاقة أعلى – والمعروفة أيضًا باسم السعرات الحرارية العالية – تشتد. نحن نعلم أيضًا أن الطريقة التي نفكر بها ونتعامل مع عواطفنا تتأثر بعدم كفاية النوم، لذلك من السهل ربط ذلك بضعف القدرة على اتخاذ خيارات معقولة في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك الطعام. إذا قمنا بقلب العملة المعدنية، فيمكننا أن نفترض بأمان أنه عندما نحصل على راحة جيدة، فإن أجسامنا تعمل بشكل أفضل. عندما يتعلق الأمر بالأكل، فهذا يعني أننا نأكل عندما نكون جائعين حقًا ونأكل حتى الشبع فقط.