أعراض ثقل الرجلين وكيفية العلاج
ما هي الأرجل الثقيلة وفهم شعور الأرجل الثقيلة ؟ ما هي الأسباب؟ ولماذا يعاني منه الكثير من الناس؟ كيفية تحسين ضعف الدورة الدموية في الأوردة السطحية؟ كيفية تعزيز العودة الوريدية؟ مع العلم أن التمدد الوريدي يزداد مع تقدم العمر وعوامل معينة، فإننا ننصحك بالعناية به في أقرب وقت ممكن.
أعراض ثقل الرجلين
تتميز أعراض ثقل الساقين بثقل في الساقين ويجعل من الصعب المشي . ظاهرة ثقل الساقين يشعر بها المريض بالوخز، والوخز، والتشنجات، والدوالي، والوذمة، والشعور بالثقل . إذا كنت تعاني من نفاد الصبر، أو تورم في الساقين ، أو احتقان في الحوض الصغير، فاستشر أحد المتخصصين، فهو سيساعدك على التخفيف عنك.
العوامل التي تزيد من خطر ثقل الساقين
الحرارة (التدفئة تحت الأرضية، الحمام، الساونا، الشمس)، الوزن الزائد، الكحول، التبغ، القهوة، الشاي. كن حذرا، بعض التوابل تعزز القصور الوريدي، يمكن أن تكون أسباب ثقل الساقين هرمونية، وراثية، ومؤلمة. تجنب بعض الألعاب الرياضية مثل الجري والتنس، والتي تزيد من حدة الظاهرة. يؤثر الإمساك المزمن، والسفر بالطائرة، والوقوف لفترات طويلة، والساقين المتقاطعتين، والملابس (السراويل، والحزام، والجوارب، والكعب) على الدورة الدموية في الساقين.
ما هي الحلول اليومية لتخفيف ثقل الساقين؟
يعد نمط الحياة الصحي والنشاط البدني ضروريين لتخفيف ثقل الساقين . اشرب ما بين 1.5 لتر و2.5 لتر يوميًا من الماء وشاي الأعشاب وليس المشروبات الغازية.
أي أن ضعف الدورة الدموية في الساقين و/أو الدورة اللمفاوية، فإن احتباس الماء أكثر شيوعًا عند النساء بسبب التغيرات الهرمونية.
نصائح حول نمط الحياة والنشاط لتحسين الدورة الدموية
يلعب النظام الغذائي دوراً في 80% من الظواهر الالتهابية . تناول الخضروات مع الأطعمة النشوية في كل وجبة. الحصة الغذائية المتوازنة تمدك بالسكريات البطيئة. يعتمد النظام الغذائي المتوازن على وجبات متنوعة، وأطعمة موسمية، قليلة الملح والسكر، مع الدهون الجيدة. توقف عن تناول السكر قبل الساعة الواحدة ظهرًا وبعد الساعة السابعة مساءً.
تقوية ألياف العضلات من خلال ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (المشي).
نصائح لتخفيف ثقل الساقين بشكل يومي
للحصول على أرجل خفيفة، يجب تنفيذ بعض التمارين البسيطة. دوران الكاحل هو الوضع الذي يمكنك القيام به في أي مكان. في وضعية الجلوس، ارفعي قدميك عن الأرض وقومي بتدوير كاحليك في اتجاه واحد ثم الآخر. إذا كنت واقفاً، ضع قدميك بشكل مسطح، مع مباعدةهما بمقدار عرض الوركين، وقف على رؤوس أصابعك. من السهل جدًا القيام بهذه التمارين السهلة عدة مرات خلال اليوم. رفع السرير يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الساقين . إن ارتداء الجوارب الضاغطة سيعزز العودة الوريدية (يتم وضعها مع وضع الساقين في وضع عمودي). تفضل الاستحمام على الحمامات، في المساء دش بارد / بارد يصل إلى ساقيك.
حلول أخرى لتخفيف ثقل الساقين
توجد العديد من التقنيات للحصول على أرجل خفيفة . اختر العلاج الذي يناسبك أكثر من بين الوخز بالإبر، والتصريف اللمفاوي، والعلاج المائي، والتدليك، والعلاج العظمي. يقلل التصريف اللمفاوي اليدوي من الالتهاب والوذمة في جدران الأوردة ويسرع الدورة اللمفاوية . اعتني بساقيك باستخدام العلاج العطري أو المعالجة المثلية أو العلاج بالقليل أو الأدوية العشبية.
تقنيات التدليك الذاتي والضغط
التدليك على طول الساقين بدءاً من الكاحلين عدة مرات خلال اليوم. قم بالتدليك بالأصابع مع أو بدون كريم، وجس لأعلى من الكاحلين إلى الركبتين، خاصة على الساق الخارجية والداخلية. مارس الضغط على فخذيك. هذه الحركات ممكنة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
حلول لتعزيز العودة الوريدية
كن فاعلا في عودتك الوريدية بمساعدة التغذية. استخدمي الزيوت العطرية ، فهي تساعد في تخفيف ثقل وآلام الساقين. قم بإعداد المستحضر باستخدام الزيوت الأساسية: 2 إلى 3 زيوت أساسية كحد أقصى مع 50% من زيت المكاديميا النباتي الذي يعمل على دوران الأوعية الدقيقة والجهاز اللمفاوي.
تمارين مفيدة لتحسين العود الوريدي
أحد أفضل التمارين لتخفيف مشكلة ثقل الساقين هو استخدام الدواسات العمودية والدواسة الخلفية للأطراف السفلية. مستلقيا على ظهرك، قم بحركات الدواسة بساقيك. تحريك الدراجة للأمام 20 مرة والرجوع للخلف 20 مرة، يجب أداء التمرين صباحًا ومساءً (3 مجموعات من التبديل والدواسة للخلف). في المكتب، قم بإرخاء الساقين عن طريق تحريك الكاحلين بشكل دوائر في كلا الاتجاهين. أثناء الجلوس، قم بحركات أصابع قدميك.
الأطعمة والمكملات الغذائية التي تدعم صحة الدورة الدموية
تدعم بعض الفواكه والخضروات صحة الدورة الدموية وهي غنية بمضادات الأكسدة. وعلى حسب المواسم تجد المشمش، الأناناس، الكشمش الأسود، الليمون، التين، الفراولة، الكيوي، المانجو، التوت، الجوز، الجريب فروت، التفاح، العنب، الطماطم… أما الخضار فاختيارك هو الثوم، الزيتون، الباذنجان، البنجر الأحمر، البروكلي، الجزر، الخضروات الجرجير، السبانخ، البصل، الكراث… الزيوت العطرية خارجياً وداخلياً،
نباتات لمكافحة الأرجل الثقيلة
هناك العديد من الزيوت الأساسية لدعم الدورة الدموية. يركز البعض بشكل أكبر على احتباس الماء والأورام الدموية والدوالي والوذمة. البعض الآخر مزيل للاحتقان، وريدي وليمفاوي، وريدي. يعد المعالج بالروائح دليلاً أساسيًا لاتخاذ الاختيار الصحيح بين الزيوت العطرية من أرز الهيمالايا وأرز فرجينيا والخلود الإيطالي وخشب الصندل الأبيض والسرو دائم الخضرة والآس الأحمر والعرعر. هذه النباتات التي يتم تناولها كشاي عشبي أو كمكمل غذائي تخفف آلام الساقين: المكنسة، بندق الساحرة، الجنكة بيلوبا، البرسيم الحلو، الويبرنوم، كستناء الحصان، هولي الصغير، الكرمة الحمراء، شوك الحليب، الهندباء، محفظة الراعي، الأقحوان الأمريكي، الهدال. ، الثوم، الكستناء، نبات التين، الزعرور، زهرة العطاس، كينتيللا اسياتيكا. فقط أخصائي العلاج النباتي الخاص بك يعرف النباتات التي تحتاجها، مع العلم أن لكل منها وظائف وموانع معينة.
نتيجة للعناية بساقيك، يمكنك عودة الدم إلى القلب بشكل أفضل. نمط الحياة الصحي ضروري. يتطلب الشعور بثقل الساقين علاجًا شاملاً. الإغاثة فعالة عندما تعتني بنفسك. الممارس موجود لمساعدتك في إعادة أرضك إلى المسار الصحيح. يتطلب استخدام المكملات الغذائية والزيوت الأساسية والأدوية العشبية مشورة متخصصة.