طرق منزلية جد سهلة لإنقص الوزن

علاجات منزلية سهلة لإنقص الوزن

أصبح البحث عن علاجات منزلية لإنقاص الوزن شائعاً  بين الأفراد الذين يسعون لتحقيق نتائج سريعة وفعالة دون اللجوء للأدوية أو الحميات الصارمة.

يمكن لتطبيق بعض العلاجات الطبيعية البسيطة في المنزل أن يساعد في حرق الدهون وزيادة معدل الأيض. في هذا المقال من موقع مدى بلس سنتحدث عن أهم العلاجات المنزلية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ومفيد، مما يعزز من صحتك ولياقتك.

● شرب الماء بالليمون مع العسل لإنقاص الوزن:
يعد ماء الليمون والعسل من أكثر المكونات شيوعًا في المطابخ كل صباح، قم بتحضير كوب من الماء بالليمون وأضف ملعقتين صغيرتين مملوءتين بالعسل إلى الماء امزجه واشربه, من المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية، كما يساعد الليمون في إزالة السموم من الجهاز الهضمي، كل هذه الأمور تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وتظهر آثارها خلال أسابيع فقط. هذا هو واحد من أبسط العلاجات فقدان الوزن في المنزل.
● مسحوق بذور الحلبة وبذور الكروم وبذور الكمون الأسود لإنقاص الوزن:
غالبًا ما تشتمل التوابل المستخدمة في الأطعمة الهندية على خصائص مفيدة مخفية لا يعرفها الكثير منا. على سبيل المثال، تزيد بذور الحلبة من معدل التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الدهون. تساعد بذور الكروم (اجوين) أيضًا في عملية لإنقاص الوزن.

تعتبر بذور الكمون الأسود (كالي جيرا) رائعة لفقدان الدهون حول البطن ويمكن أن تساعد في تقليل الوزن الإجمالي.

من أجل تبسيط عملية استهلاكها، يمكنك تحميص جميع التوابل المذكورة معًا. استخدمي الهاون والمدقة لطحن هذا الخليط إلى مسحوق ناعم. أضف هذا المسحوق إلى كوب من الماء واشربه مرة واحدة كل يوم.

● شاي القرفة والعسل لإنقاص الوزن:
القرفة هي أحد التوابل المستخدمة بانتظام في العديد من الأطباق الحلوة والمالحة. ومع ذلك، قد لا تكون على علم بحقيقة أن القرفة تساعد في إنقاص الوزن. يأتي التوابل بخصائص داخلية تحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتساعد أيضًا على تنظيم مستوى الأنسولين في الدم.

لتحضير شاي العسل والقرفة، قومي بتسخين كوب من الماء. أضف عودين من القرفة وملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الفاتر. تخلط جيدا ويصفى الخليط. اشربي الماء المنقوع بالقرفة والعسل على معدة فارغة كل صباح. هذا سوف يعمل العجائب في حالة فقدان الوزن في المنزل.

● مضغ الثوم الخام لإنقاص الوزن:
ومن المعروف أن الثوم يمتلك خصائص مطهرة ويوجد في كل مطبخ. ومع ذلك، فإن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. و الثوم له رائحة وطعم مر للغاية، مما قد يمنعك من تناوله.

حاول أن تكتسب عادة مضغ الثوم، على الرغم من أنه قد يكون مثيرًا للاشمئزاز في المرات القليلة الأولى. تذكر أن تغسل أسنانك جيداً بعد القيام بذلك، حيث أن رائحة الثوم يمكن أن تبقى داخل فمك طوال اليوم.

● التوقف عن تناول السكريات الصناعية:
أي سكر موجود في الفواكه والخضروات هو سكريات طبيعية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، حاول أن تقيد نفسك بتناول هذه السكريات فقط. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التقليل من تناول الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة. بدلاً من إضافة السكر إلى طعامك، حاول دمج الحلاوة الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه.

على سبيل المثال، يحتوي البصل على الكثير من السكر، والذي يمكن استخلاصه عن طريق قليه قليلاً. إضافة هذا البصل المقلي يضفي على الطبق بأكمله الحلاوة الطبيعية من البصل. لا تحتاج إلى إضافة السكر الاصطناعي إلى مثل هذا الطبق. وتشمل الخضروات الأخرى المليئة بالسكريات الطبيعية الجزر وبعض القرع.

● شرب الماء لإنقاص الوزن 
قد تتفاجأ عندما تعرف أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن.

ومع ذلك، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من الماء يوميًا. فهم إما لا يدركون كمية المياه التي يجب استهلاكها أو أنهم لا يشربون إلا عندما يشعرون بالعطش.

من الطرق الجيدة للحكم على كمية الماء التي يحتاجها جسمك هي أن تزن نفسك وتقسم وزنك على الرقم 30. وتتوافق الكمية الناتجة مع كمية الماء التي تحتاجها. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 65 كجم، فيجب أن يكون استهلاكك اليومي من الماء 65/30، أي ما يعادل 2.16 لتر.
● النوم لمدة 8 ساعات:
يعد هذا خيارًا لأسلوب حياة وليس علاجًا منزليًا. ومع ذلك، فهي خطوة بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها بسهولة مع القليل من الممارسة. على الرغم من وجود ملايين الأنشطة الأخرى التي تفضل قضاء الوقت فيها، حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم. وهذا أمر ضروري مثل الحفاظ على نظام غذائي سليم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

النوم ينظم وظائف الجسم ويساعد على الهضم السليم. كما أنه يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم، وهو أمر ضروري للتخلص من الدهون الزائدة من الجسم.

● تناول الطعام في طبق صغير:
علم النفس البشري هو سبب كبير للتغييرات في نمط حياتنا. مثل العديد من الأشياء الأخرى، فإن ما نأكله يخضع أيضًا للطريقة التي يدرك بها دماغنا العالم من حولنا. صدق أو لا تصدق، لكن حجم طبقك هو الذي يحدد كمية الطعام التي ستستهلكها. إذا كنت تأكل على طبق كبير، فأنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

يحدث هذا لأن الدماغ يدرك أن حجم الطبق هو كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها. الطبق الأكبر يحمل كمية أكبر من الطعام، بينما الطبق الأصغر يحمل كميات أصغر. عندما تأكل في طبق صغير، فمن المحتمل أن تشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل. لذلك، فإن مجرد تغيير طبقك الأكبر إلى طبق أصغر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل وزنك.

تناول كميات أقل في المرة الواحدة، ولكن في كثير من الأحيان:
وهذا مفهوم مثير للاهتمام للغاية، وقد تمت دراسته والتحقق منه من قبل الباحثين في جميع أنحاء العالم. بدلًا من تقسيم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء، حاول تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات. بدلًا من تناول 3 وجبات ثقيلة، تناول 6 وجبات خفيفة. وهذا مفيد لأنه يمنع معدتك من أن تكون فارغة على الإطلاق.

يعد تقسيم الوجبات بهذه الطريقة أمرًا رائعًا أيضًا لمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت هناك فجوة طويلة بين الإفطار والغداء، فقد تشعر بالجوع وبالتالي تنغمس في تناول وجبة ثقيلة خلال فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، إذا تناولت وجبة صغيرة بين الإفطار والغداء، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة دسمة خلال استراحة الغداء.

● بعض الأطعمة غير المطبوخة مفيدة لك:
في حين أنه ينبغي استهلاك اللحوم والدجاج والدواجن بعد طهيها بشكل صحيح، فإن بعض الخضروات توفر فوائد إضافية عند تناولها نيئة. تعد الطماطم والخس والسبانخ والجزر والذرة من أكثر الخضروات شيوعًا التي يمكن استهلاكها بأمان في حالتها غير المطبوخة. يمكنك تجربة صنع سلطة من كل هذه المكونات وتناولها كل يوم. تعد الخضروات النيئة مصدرًا رائعًا للألياف ويمكن أن تعمل العجائب في عملية الهضم. الهضم السليم أمر حيوي لتكسير الدهون وفقدان الوزن.

ومع ذلك، أثناء اتباع هذه الخطوة، حاول وضع يديك على الخضروات المزروعة عضويًا. الخضروات العضوية خالية من المبيدات الحشرية والمبيدات الحشرية. يمكن أن تكون هذه المكونات الكيميائية ضارة جدًا أثناء تناول الخضار والفواكه النيئة. هذه العملية رائعة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

● مضغ الطعام بشكل صحيح:
يعد مضغ الطعام بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لعملية الهضم السليمة وأيضًا لمنع الإفراط في تناول الطعام. تشير الأبحاث التي أجريت إلى أن الأشخاص الذين يأخذون وقتهم أثناء تناول الوجبة يحصلون على سعرات حرارية أقل، مقارنة بأولئك الذين يتناولون طعامهم دون مضغه.

لفهم سبب هذه الظاهرة، عليك أن تفهم لماذا يعتبر مضغ الطعام ضروريا. يؤدي المضغ إلى تفتيت الطعام إلى قطع صغيرة ويساعد مع اللعاب في عملية الهضم. إذا لم يتم مضغ الطعام جيداً، فإن المعدة تستغرق وقتاً أطول لهضم الطعام. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب سوء الهضم.

علاوة على ذلك، كلما استغرقت وقتًا أطول لإنهاء طعامك، زادت فرصة شعورك بالشبع بعد تناول أجزاء أصغر.

● أطعمة الحبوب الكاملة:
الحبوب هي الغذاء الرئيسي. لا يمر يوم واحد دون أن نستهلك الحبوب، سواء بشكلها الطبيعي أو على شكل دقيق. توفر الحبوب أقصى فائدة عند استهلاكها بشكلها الكامل. من ناحية أخرى، تعتبر الحبوب المكررة أو الدقيق المكرر (الميدا) ضارة جدًا ومن المرجح أن تزيد من وزن الجسم. وذلك لأن الدقيق المكرر مصنوع من الكربوهيدرات البسيطة.

يعتبر دقيق الحبوب الكاملة (عطا) أكثر فائدة لأنه يحتوي على قدر كبير من الألياف إلى جانب الكربوهيدرات. تساعد هذه الألياف في الهضم السليم وتنظيم نظام الأمعاء. في حالة الأرز، حاولي تناول الأرز البني بدلًا من النوع الأبيض العادي لنفس السبب.

● تخلص من السجائر:
لا يقتصر هذا على المنزل فقط ولكنه لا يزال علاجًا منزليًا متكاملاً إذا كنت تريد إنقاص الوزن. السجائر هي في الأساس أسوأ عدو يمكن أن تواجهه في معركتك ضد الوزن الزائد. التدخين هو أحد هذه الأنشطة التي ليس لها أي آثار مفيدة على جسمك، ولكنك لا تزال تمارسها. إذا كنت تريد إنقاص وزنك وعيش حياة صحية، فابدأ بإطفاء السجائر.

يجعلك النيكوتين الموجود في السجائر تشعر بعدم الصحة ويمنعك أيضًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو عيش حياة مناسبة. لذا، توقف عن تسميم جسمك بدخان السجائر وبدلاً من ذلك اذهب للركض أو المشي كل صباح عندما تستيقظ.

● البقاء خاليًا من التوتر:
أصبح التوتر شائعًا جدًا في عالم اليوم. يبدو أن الجميع يهرعون من مكان إلى آخر مع وجود مليون مهمة في متناول اليد. في حين أن العمل والدخل مهمان، فلا تنشغل بهما لدرجة أنك تنسى الاستمتاع ببعض متع الحياة. أشارت الأبحاث إلى أن الشخص المتوتر يواجه صعوبة أكبر في فقدان الوزن مقارنة بالشخص المسترخي.

كيف يمكن الهروب من ضغوط الحياة اليومية؟ الحل الأفضل هو ممارسة التأمل وتمارين التنفس الأخرى. إن الانغماس في هذه الممارسات بانتظام يمكن أن يهدئك، بينما يساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تمارين التنفس هي أيضًا طريقة رائعة لزيادة كمية الأكسجين إلى الحد الأقصى، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

هناك طريقة أخرى للتخلص من التوتر والإجهاد وهي التخطيط لنزهة عائلية أو إجازة، خذ هذه الاستراحات كل عام، لأنها ستشعرك بالتجدد والسعادة والابتعاد عن الروتين اليومي.

● تناول الزبادي:
يمكن صنع الزبادي في المنزل أو يمكن شراؤه من المتجر، وهو عنصر شائع في المطابخ، وهو مفيد جدًا في حالته غير المحلاة وغير المنكهة، يُشتق الزبادي من الحليب عندما يخضع للتخمر. على هذا النحو، فهو يشمل جميع الخصائص المفيدة للحليب العادي، مع استبعاد الدهون الزائدة.
يمكن استهلاك الزبادي مباشرة أو يمكن استخدامه كنكهة لبعض السلطات أيضًا، الزبادي يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم عملية الهضم. وبصرف النظر عن هذا، فإن تناول الزبادي أيضًا يجعلك تشعر بالشبع، دون إضافة إلى السعرات الحرارية التي استهلكتها في ذلك اليوم.