ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو: حالة صحية عقلية تحدث عندما يعاني الشخص من حزن طويل الأمد أو لم يعد لديه اهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها، بخلاف التأثير على حالتك المزاجية، يمكن للاكتئاب أن يغير أفكارك وسلوكياتك ويحد من قدرتك على العمل .
هناك أكثر من نوع واحد من الاكتئاب، وعلى الرغم من أن أعراض كل اضطراب اكتئابي متشابهة، إلا أن لها سماتها المميزة.
لا يوجد سبب واحد للاكتئاب، ولكن مجموعة متنوعة من العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة يمكن أن تزيد من خطر ظهور الأعراض على الرغم من صعوبة تحمل الاكتئاب، إلا أن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى المرور بهذه الحالة بمفردك.
في الواقع، يعد الاكتئاب أحد أكثر حالات الصحة العقلية القابلة للعلاج، ويمكن لخيارات مثل الأدوية والعلاج أن تحسن بشكل كبير الأعراض ونوعية حياتك بشكل عام.
أنواع الاكتئاب
1 اضطراب خلل تنظيم المزاج التخريبي (DMDD): تؤثر هذه الحالة على الأطفال والمراهقين من عمر 6 إلى 18 عامًا. ويتميز بالتهيج المزمن الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى نوبات غضب لفظية أو سلوكية، والتي تحدث ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.
2 اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD): يسبب اضطراب الاكتئاب الشديد أعراض الاكتئاب التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل. قد تشمل الأعراض الحزن الشديد، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، واليأس، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.
3 الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD): يستمر هذا النوع من الاكتئاب لمدة عامين على الأقل لدى البالغين. لكي يتم تشخيص إصابتك بالاضطرابات النمائية الشاملة، يجب أن تعاني من حالات مزاجية وأفكار اكتئابية في معظم الأيام.
4 اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD): PMDD هو حالة تحدث عندما تعاني من الاكتئاب أو أعراض أخرى مرتبطة بالمزاج والتي تتداخل مع حياتك قبل بدء الدورة الشهرية.
5 اضطراب الاكتئاب الناتج عن حالة طبية أخرى: في هذه الحالة، يحدث الاكتئاب كحالة ثانوية لمشاكل طبية أخرى (مثل السرطان أو الألم المزمن).
6 اكتئاب ما بعد الولادة: الاكتئاب الذي يحدث عند الأشخاص الذين يلدون بعد ولادة الطفل.
7 الاضطراب العاطفي الموسمي : نوع من الاضطراب الاكتئابي الذي يمكن أن تتعرض له عند تغير الفصول، والذي يحدث غالبًا خلال فصل الشتاء أو الأشهر الباردة.
أعراض الاكتئاب
قد يصاب الشخص باضطراب الاكتئاب إذا شعر بأي من الأعراض التالية، في أيام أكثر من عدمها، لمدة أسبوعين على الأقل:
- مزاج مكتئب أو حزن مستمر
- عدم الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا
- تغيرات في الشهية تؤدي إلى فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود
- مشاكل في النوم ، بما في ذلك عدم القدرة على النوم أو النوم أكثر من اللازم
- الشعور بالتعب الشديد أو عدم وجود الطاقة
- تغيرات في الحركة، مثل الأرق أو بطء الكلام والحركة
- مشاعر عدم القيمة أو الذنب
- انخفاض الدافع لممارسة الجماع أو الرغبة في المعاشرة الزوجية
- صعوبة في التركيز أو التفكير أو اتخاذ القرارات
- التفكير في أمور خطيرة
من أجل الحصول على تشخيص رسمي للاكتئاب، يجب أن تواجه خمسة من الأعراض التسعة – والتي يجب أن يكون أحد الأعراض فيها هو الحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
ضع في اعتبارك: مدة استمرار الأعراض، وعدد مرات إصابتك بنوبات الاكتئاب، ومدى شدة الأعراض التي تعاني منها ستختلف من شخص لآخر. بغض النظر عما إذا كانت أعراضك خفيفة أو حادة أو في مكان ما بينهما، فلا يزال من الممكن أن تصاب بالاكتئاب حتى لو لم تشعر بجميع الأعراض التسعة.
أسباب الاكتئاب
يمكن لمجموعة من العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة أن تزيد من خطر الإصابة بأعراض الاضطراب الاكتئابي.
يرتبط الاكتئاب بالناقلات العصبية، وهي رسائل كيميائية في الجسم يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يشعر بها الناس ويتصرفون بها. وتشمل هذه الرسل السيروتونين والدوبامين والإبينفرين. عندما تكون هذه الناقلات العصبية غير متوازنة، قد تواجه واحداً أو أكثر من اضطرابات المزاج.
ومع ذلك، فإن عدم التوازن الكيميائي يلعب دورًا واحدًا فقط في خطر الإصابة بالاكتئاب. العوامل البيئية وأحداث الحياة المجهدة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور الأعراض.
تشخيص الاكتئاب
لا توجد اختبارات معملية يمكنها تشخيص الاكتئاب. وبدلاً من ذلك، قد يستخدم مقدمو الرعاية الصحية ومتخصصو الصحة العقلية (مثل علماء النفس والأطباء النفسيين والمستشارين المرخصين) ما يلي لإعطائك تشخيصًا دقيقًا للاكتئاب
التعرف على تاريخك الطبي الشخصي والعائلي
- التعرف على تاريخك الاجتماعي، مثل عادات نمط حياتك والضغوطات
- إجراء فحص بدني للكشف عن الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراضًا تحاكي الاكتئاب
- إعطاؤك استبيانات الاكتئاب (على سبيل المثال، مخزون بيك للاكتئاب) لفحص الاكتئاب والحصول على فهم أفضل لأعراضك
- في حالات نادرة، طلب إجراء اختبارات الدم أو التصوير لاستبعاد أي حالات أخرى قد تسبب الحالة المزاجية الاكتئابية
العلاجات
الأهداف الأساسية لعلاج الاكتئاب هي تقليل الأعراض وتحسين نوعية حياتك. بشكل عام، كلما بدأت العلاج مبكرًا، زادت فعاليته في تخفيف الأعراض.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من علاج الاكتئاب: الأدوية ، والعلاج النفسي، وعلاجات تحفيز الدماغ. عادةً ما تكون الأدوية والعلاج النفسي هي الخطوط الأولى للعلاج، بينما تصبح علاجات تحفيز الدماغ خيارًا فقط إذا كنت لا تستجيب بشكل جيد لخيارات العلاج الأخرى.
الأدوية
يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يصف لك دواءً لتحسين الأعراض. الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج الاكتئاب تسمى مضادات الاكتئاب ، والتي تعمل على زيادة السيروتونين (هرمون “الشعور بالسعادة”) في دماغك.
اعتمادًا على الأعراض وخطة العلاج، قد يصف لك مقدم الخدمة أحد الأدوية التالية: قد تشمل:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين/النوربينفرين (SNRIs)
- مضادات الاكتئاب غير التقليدية (مثل مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين والدوبامين، أو NDRIs)
العلاج النفسي
العلاج النفسي – أو العلاج بالكلام – هو شكل من أشكال العلاج الذي يسمح لك بمقابلة أخصائي صحة عقلية مرخص (على سبيل المثال، طبيب نفساني أو مستشار أو أخصائي اجتماعي) للتحدث عن مشاعرك وأفكارك وضغوطاتك.
بناءً على احتياجاتك، يمكن للمعالج الخاص بك استخدام مجموعة من تقنيات العلاج التي تساعدك على تحقيق أهدافك العلاجية وتقليل الأعراض. تشمل الأنواع الشائعة من العلاج النفسي ما يلي:
- العلاج السلوكي
- العلاج بالمعرفة
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT)
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT)
- العلاج النفسي الديناميكي
- العلاج الداعم
العلاج بتحفيز الدماغ
في الحالات التي لا يستجيب فيها الشخص بشكل جيد لخيارات العلاج الأخرى، قد يوصي مقدم الخدمة بعلاجات تحفيز الدماغ . تحفيز الدماغ هو علاج يستخدم الأقطاب الكهربائية التي ترسل نبضات كهربائية إلى دماغك.
الغرض من هذا العلاج هو استهداف مناطق معينة من الدماغ وتغيير طريقة عمل الدماغ. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول العلاج بتحفيز الدماغ، فإن العلاج الأكثر استخدامًا حاليًا هو العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT).
وقاية من الاكتئاب
لا يمكن دائمًا الوقاية من الاكتئاب، خاصة وأن الصحة العقلية يمكن أن تتقلب طوال حياتك. بعض العوامل مثل الوراثة، وصدمات الطفولة، وأحداث الحياة الضاغطة الكبرى – وهي أشياء ليس لديك سيطرة عليها أو لا يمكنك التحكم فيها – يمكن أن تزيد جميعها من خطر الإصابة بالاضطراب الاكتئابي.
ومع ذلك، يمكنك تقليل عدد مرات إصابتك بنوبات الاكتئاب عن طريق إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وعلاج حالتك. تتضمن بعض الطرق للوقاية من نوبات الاكتئاب ما يلي:
- تناول الأدوية الخاصة بك في الوقت المحدد
- الذهاب إلى العلاج والتعرف على تقنيات إدارة التوتر الصحي
- الحفاظ على حركة جسمك من خلال ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية
- التواجد بالخارج في الطبيعة والحصول على ضوء الشمس
- الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال الليل
- تخصيص وقت لممارسة الهوايات التي تستمتع بها
- قضاء الوقت مع أحبائك والحصول على الدعم الاجتماعي
- تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي
- تناول الأطعمة المغذية
- الحد من تعاطي الأمور المحرمة.
العيش مع الاكتئاب
على الرغم من عدم وجود علاج مؤكد للاكتئاب، إلا أن هناك العديد من خيارات العلاج الفعالة في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، فإن الاكتئاب يمكن أن يأتي ويذهب طوال فترة الحياة، خاصة وأن حالتك المزاجية وصحتك العقلية يمكن أن تتغير ولسوء الحظ، يعد الاكتئاب أيضًا سببًا رئيسيًا لحوالي 40 ألف حالة وفاة.
إن الحصول على علاج الاكتئاب مبكرًا يمكن أن يقلل الأعراض بشكل كبير. إلى جانب العلاجات القياسية للاكتئاب، فإن ممارسة تقنيات إدارة التوتر وتخصيص الوقت للعناية بنفسك يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك وتوفير الراحة للصحة العقلية.
لتحسين حالتك بشكل أكبر، يمكنك أيضًا مراعاة ما يلي:
- إنشاء نظام دعم للأشخاص المقربين منك وإبقائهم على اطلاع دائم بحالتك
- البحث عن مجموعات دعم الأقران للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو أولئك الذين يعانون من ضغوطات أخرى
قد تجعل هذه الإجراءات من الصعب عليك الانفتاح على ما تشعر به وتوفر لك الفرص للحصول على المساعدة والشفاء الذي تحتاجه تذكر: على الرغم من أن الاكتئاب يؤثر عليك بشكل فردي، إلا أنه ليس عليك أن تمر به وحدك.
________________
المراجع
ما هو الاكتئاب ؟ تم الاطلاع عليه في 17 فبراير 2024.