الإقلاع عن التدخين.. فوائد الإقلاع عن التدخين
إن إتخاء قرار الإقلاع عن التدخين واتخاذ الخطوات اللازمة لبدئ عملية الإقلاع قد يكون أمرًا صعباً للغاية، ومع ذلك، يمكن القول إنه أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحتك.
يمكن أن يسبب الإقلاع عن التدخين أعراضًا مثل الرغبة القوية والساحقة في التدخين والتهيج والقلق، لكن يجب ان لا يمنعك هذا من العودة الى الوراء بل واصل رغبتك للوصول الى الهدف المنشود الا وهو الإقلاع عن التدخين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين له فوائد كثرة أن لم أقل أن الإقلاع عن التدخين كله فوائد، من هذه الفوائد:
تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية: الإقلاع عن التدخين يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).
تحسين تخثر الدم: التدخين يخفف الدم، مما يزيد من صعوبة تجلط الدم لوقف النزيف.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
رئتان أكثر صحة: يسمح الإقلاع عن التدخين بشفاء أنسجة الرئة وإعادة نمو الأهداب (نتوءات تشبه الشعر في الرئتين)، مما يحسن التنفس ويساعد على حمايتك من الأمراض.
عمر أطول: يؤدي التوقف عن التدخين إلى رفع متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى 10 سنوات، كما يقلل أيضًا من خطر الوفاة المبكرة.
تقليل خطر الإصابة بأمراض الرئة: يمكن أن يؤدي التدخين إلى انتفاخ الرئة وأنواع أخرى من مرض الانسداد الرئوي المزمن ( COPD )؛ الإقلاع عن التدخين يمنع هذه الأمراض ويتركك أكثر قدرة على مكافحة التهابات الرئة.
مناعة أقوى: إن تعرض جسمك للقطران والنيكوتين الناتج عن السجائر يضعف جهاز المناعة لديك ؛ الإقلاع عن التدخين يعزز مستويات خلايا الدم البيضاء، ويحسن المناعة.
حمل أكثر أماناً: يزيد التدخين من احتمالية الإجهاض وحدوث مضاعفات خلال فترة الحمل.
زيادة فرص الحمل: إذا كنتِ تحاولين الحمل، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد لأن التدخين يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين لديك .
وظيفة المعاشرة الزوجية أفضل: الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالات الإصابة بضعف الانتصاب (عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه).
عظام أكثر صحة: يؤثر التدخين أيضًا على صحة عظامك ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
سمع أفضل: يزيد التدخين واستنشاق دخان شخص آخر (الدخان السلبي) من خطر الإصابة بفقدان السمع.
عيون أكثر صحة: يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التبغ إلى تحسين جودة الرؤية في الظلام ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل الرؤية الأخرى.
صحة الأسنان واللثة: يزيد تعاطي التبغ من خطر الإصابة بالتسوس وأمراض اللثة ومشاكل الأسنان الأخرى.
المزيد من القوة: الإقلاع عن التدخين يعزز مستويات الأكسجين في الدم، مما يجعل العضلات أكثر صحة وقوة.
بشرة أكثر نقاء: التدخين يضر بشرتك أيضًا ؛ التوقف يساعد على منع العيوب والتجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة.
التوفير المالي: يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين أيضًا إلى خفض فواتيرك الطبية وتقليل التأثير المالي للأمراض ذات الصلة؛ يمكنك أيضًا توفير المال بعدم شراء السجائر.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
لا يمكن إنكار أن الإقلاع عن التدخين يمثل تحديًا، وقد لا تنجح في المرة الأولى التي تحاول فيها ذلك. هذا امر عادي؛ وجد الباحثون أن الأمر يتطلب من المدخنين في الولايات المتحدة ما بين ثماني إلى 30 محاولة قبل النجاح، فقط تذكر أنه لا بأس إذا لم تنجح المحاولات المبكرة، فلا تستسلم.
لكن ما الذي يجعل الإقلاع عن التدخين بهذه الصعوبة؟ ببساطة: النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان بدرجة كبيرة. إذا كنت تدخن، فإن جسمك يتأقلم مع هذه المادة، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات وحتى وظائف القلب والدماغ. التوقف يؤثر عليك جسديًا وعقليًا.
في حين أن الأمر يستغرق 24 ساعة فقط بدون تدخين حتى يتخلص النيكوتين من مجرى الدم، إلا أن أعراض الانسحاب تستمر لمدة تصل إلى شهر واحد أو أكثر. وتكون أكثر حدة خلال الأسبوع الأول بعد التوقف، وتصل إلى ذروتها خلال الأيام الثلاثة الأولى.
يمكن أن يسبب انسحاب النيكوتين آثارًا صحية جسدية وعاطفية وعقلية، بما في ذلك:
- الرغبة الشديدة في التبغ
- التهيج
- الغضب
- صعوبة في التركيز
- زيادة الشهية
- زيادة الوزن
- قلق
- اكتئاب
- الأرق (عدم القدرة على النوم أو البقاء فيه)
حالات الانسحاب الأكثر خطورة يمكن أن تسبب أعراض إضافية، مثل:
- صداع
- غثيان
- القيء
- قرحة الفم
- تعب
- دوخة
- إمساك
- يسعل
المنتجات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
في الوقت الحالي، يمكن للعديد من المنتجات والأدوية أن تساعد في علاج الأعراض الجسدية للانسحاب. يمكن تقسيمها إلى منتجات توفر النيكوتين للمساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين – تسمى العلاج ببدائل النيكوتين – والأدوية الموصوفة التي تقلل من استجابة الدماغ الإيجابية للتدخين.
العلاج ببدائل النيكوتين
مع العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)، يمكنك استخدام المنتجات التي توفر النيكوتين لجسمك دون الآثار الصحية التي تأتي مع التدخين. وقد وجد الباحثون أن هذه الأساليب تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح بنسبة 50 إلى 60%.9
يمكنك تجربة العلاج ببدائل النيكوتين فور الإقلاع عن التدخين، لكن تأكد من استخدام المنتجات كما هو محدد فقط. هناك عدة أنواع:
- صمغ
- بقع عبر الجلد (تلبس على الجلد).
- معينات
- أجهزة الاستنشاق
- بخاخات الأنف
- بقع الأنف
هناك العديد من خيارات العلاج ببدائل النيكوتين، المتاحة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية، تحدث مع طبيبك الخاص بك حول الخيار الأفضل بالنسبة لك.