ما هو فيتامين د؟ تعرف على فوائد فيتامين D
المحتويات
ما هو فيتامين د؟
دور وفوائد فيتامين د
الفوائد العامة لفيتامين د
فوائد للجهاز المناعي
فوائد للشعر
الآثار الجانبية
أسباب نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
أين تجد فيتامين د في الطعام؟
مكمل غذائي فيتامين د
————————————
فيتامين د له فوائد عديدة وله دور أساسي في الجسم، وهذا هو السبب أيضًا في استخدامه كمكمل، يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وخاصة الأسماك الدهنية والبيض.
ما هو فيتامين د؟
الكالسيفيرول قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه قادر على الذوبان في الزيوت والدهون. خلف هذه الكلمة يختبئ فيتامين د. يتم تخزينه في الجسم، في الدهون، ولكن أيضًا في العضلات والكبد. وأيضًا هناك نوعين من فيتامين د. يُسمى فيتامين د2 إرغوكالسيفيرول بينما يُسمى فيتامين د3 كوليكالسيفيرول. راجع مقالتنا حول الاختلافات بين D2 وD3 .
دعونا نشرح كل شيء ببساطة. في حين أن فيتامين د2 يتركز بشكل رئيسي في النباتات، فإن فيتامين د3 يأتي عادة من المنتجات ذات الأصل الحيواني. يتم تصنيع فيتامين د3 أيضًا بواسطة الجسم أثناء التعرض لأشعة الشمس. ولهذا يلقب بفيتامين الشمس.
دور وفوائد فيتامين د
ليس لفيتامين د دور واحد فقط ، بل عدة أدوار. مثل الفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى، فهو ضروري لحسن سير العمل في الجسم. ومن نقاط قوته تأثيره على صحة العظام والمناعة. لكن فضائلها لا تتوقف عند هذا الحد.
الفوائد العامة لفيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في عملية انقسام الخلايا. وهو عنصر يساهم في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة، سواء عند الأطفال أو البالغين. كما أنه يساهم في الحفاظ على الأسنان ووظيفة العضلات والعظام.
فيتامين د ضروري لنمو الأطفال ويساهم في نمو عظامهم. علاوة على ذلك، فإنه يساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وكذلك الاستفادة منهما. يساهم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء بشكل خاص في تمعدن العظام، وهو أحد الأصول التي لا ينبغي إهمالها.
فوائد للجهاز المناعي
ويرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بالحصانة . بمجرد امتصاصه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، يمكن للجسم الاستفادة الكاملة منه. وهو فيتامين لا ينبغي إهماله في الشتاء وأثناء سوء الأحوال الجوية. تفصيل صغير مهم، الشمس لها تأثير مباشر على مستوى فيتامين د الموجود في الجسم.
وينضم فيتامين د3 إلى المكملات الغذائية الموصى بها في الشتاء، مثل فيتامين سي وفيتامين ب12 وفيتامين ب6. في فصل الشتاء، يمكن أن يكون غذاء ملكات النحل والبروبيوتيك والكرز الهندي مثيرًا للاهتمام أيضًا. ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مستويات المغنيسيوم والزنك لديك.
فوائد فيتامين D للشعر
تمامًا مثل الفيتامينات B8 وB3 وB6، يمكن استخدام فيتامين D للشعر. ثم يتم استخدامه للاستخدام الداخلي أو الخارجي. تجده على شكل منتجات للشعر وفي الأمصال والزيوت النباتية ومنتجات التجميل.
على الرغم من وجود العديد من مستحضرات التجميل التي تعتمد على فيتامين د، إلا أنك ستستفيدين أكثر من نظامك الغذائي. باختيار التغذية الجيدة، يمتص التمثيل الغذائي لديك ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن.
الآثار الجانبية
هناك القليل من الآثار الجانبية المرتبطة بفيتامين د. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان أو حتى القيء أو الإمساك أو آلام البطن. قد تكون في هذه الحالة إذا كنت تتناول مكملاً غذائيًا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د. إذا واجهت أي إزعاج، توقف عن تناول المكملات الغذائية واستشر طبيبك العام إذا استمرت الأعراض.
قد يبدو هذا واضحا للبعض، ولكن من الضروري أن نتذكره. من المهم اتباع التوصيات وعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية والمضايقات المرتبطة بتناول فيتامين د. مهمتنا هي تزويدك بالمعلومات التي من شأنها تسهيل إدارة صحتك.
فيتامين د ضروري لحسن سير العمل في الجسم. وعلى الرغم من أن هناك أشخاصًا معرضين للخطر، إلا أننا جميعًا في هذا الأمر معًا. اعتني بنفسك عن طريق فحص مستويات فيتامين د في دمك بانتظام. كن حذرًا، فالجرعة الزائدة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير ضار على عملية التمثيل الغذائي لديك. الأسباب والأعراض، سنخبرك المزيد عن نقص فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين D
تم إجراء العديد من الدراسات على فيتامين د. نسبة كبيرة من السكان أقل من المتوسط الموصى به. وفقًا لـ ANSES (الوكالة الوطنية للأمن الصحي)، هناك مجموعات سكانية أكثر حساسية من غيرها. يجب مراقبة مستويات فيتامين د لدى النساء الحوامل ، والنساء بعد انقطاع الطمث، والرضع وكبار السن.
الأشخاص ذوو البشرة الزيتونية أو الداكنة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وذلك لأن بشرتهم أقل كفاءة في تصنيع الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس. وأخيرًا، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا (أولئك الذين يتناولون القليل من اللحوم والأسماك، على سبيل المثال) أن يزيدوا من خطر الإصابة بنقص التغذية.
أعراض نقص فيتامين D
عند كبار السن، انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يسبب هشاشة العظام. يمكن ملاحظة خطر الإصابة بالكسور أثناء انقطاع الطمث، حيث يؤدي الاضطراب الهرموني إلى إزالة المعادن في العظام. وقد لوحظت أيضًا اضطرابات العظام (الكساح، وتلين العظام، وتشوهات العظام، وما إلى ذلك) واضطرابات العضلات (انخفاض التوتر، والتشنجات، ونوبات التكزز، وما إلى ذلك) لدى بعض المرضى.
جرعة زائدة من فيتامين (د) يمكن أن تؤدي أيضا إلى آثار ضارة. قد يلاحظ الغثيان والقيء والتعب الشديد. هذا يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم، أي ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم. ومع ذلك، لاحظ أن فرط كالسيوم الدم قد يكون بسبب نقص جارات الدرق. على الرغم من ندرة فرط الفيتامين، فمن الجدير بالذكر أن استخدام المكملات الغذائية لا ينبغي أن يتم باستخفاف. الجرعة الموصى بها هي 25 ميكروجرام يوميا.
أين تجد فيتامين د في الطعام؟
في الشتاء وفي الطقس القاتم، يصعب تعريض نفسك لأشعة الشمس. وهذا يعني أن نقص فيتامين د يمكن أن يحدث. ويمكن بعد ذلك أن يتم امتصاص فيتامين د من خلال الطعام. وبالتالي تستفيد من فضائل التغذية الجيدة لرفاهيتك! ولكن ما هي المصادر الغذائية لفيتامين د ؟
فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول): فيتامين نباتي
قد ينجذب النباتيون إلى فيتامين د2 . وهو في الواقع فيتامين “نباتي” موجود في بعض النباتات، ولا سيما في الفطر والحبوب والخميرة. ومع ذلك، فهي موجودة فقط بكميات صغيرة ويعتبر امتصاصها أقل فعالية من فيتامين د3.
مكمل غذائي فيتامين د
ومن الممكن امتصاص فيتامين د من خلال المكملات الغذائية. تم تصميم تركيبة فيتامين د النباتية لدينا لتسهيل منعكس نوترا على أساس يومي. يمكنك بالطبع طلب المشورة من الصيدلي الخاص بك. سنكون سعداء أيضًا بالإجابة على أسئلتك وإبلاغك بالتوصيات التي يجب اتخاذها عند تناول فيتامين D.